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如果你想減肥，但是你太忙了，根本擠不出時(shí)間。因此，許多女性繼續(xù)放任肥胖。慢慢地，這個(gè)不可抗拒的因素成了不減肥的借口。事實(shí)上，減肥的成功不在于時(shí)間，而在于平時(shí)的習(xí)慣。從每個(gè)人每天都要做的事情中找出改善的地方往往是改變你身體的關(guān)鍵。

其實(shí)只要抓住這五個(gè)時(shí)間，上班族減肥就變得很簡單了。

1.出門前

起床后，拉伸身體10秒鐘，喝一杯溫水，然后好好吃早餐。

這三點(diǎn)所需的時(shí)間不超過20分鐘，可以再次激活睡了一整夜的新陳代謝，快速打開能量消耗模式，持續(xù)一整天，讓你充滿活力，大大減少體內(nèi)的積累。

2.上班途中

保持正確的站立和行走姿勢(shì)，自然增加活動(dòng)量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。站在車廂里時(shí)，伸展背部肌肉，使全身挺直。許多白領(lǐng)每天坐近20個(gè)小時(shí)。此外，他們睡覺，幾乎沒有太多時(shí)間起床走路。因此，我們必須糾正行走姿勢(shì)和站立姿勢(shì)，充分利用時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)量翻倍！

3.在工作過程中

坐著工作時(shí)，不要靠在椅子的背上。當(dāng)你累了，伸展你的腰，向前按壓你的腿。坐著，雙腿彎曲膝蓋，雙手握住大腿，抬起，對(duì)腹部肌肉施加壓力。在工作中做一些減肥動(dòng)作，可以及時(shí)消耗和積累，每天堅(jiān)持，身材不能變胖。

4.營養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇各種菜肴；點(diǎn)蓋飯或意大利面等食物時(shí)，盡量多點(diǎn)沙拉；飯后喝點(diǎn)熱飲。

盡量不要吃午餐來減肥，這會(huì)使肥胖問題更加嚴(yán)重，早餐和午餐應(yīng)該吃得很好，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需的能量。

5.加班時(shí)間

如果你加班，晚餐時(shí)間也會(huì)延遲。延遲的晚餐可能會(huì)因晚上消化和新陳代謝減弱而積累，但你不能不吃東西。因此，最好在加班前吃一些簡單的食物來填飽肚子，加班后再吃一點(diǎn)。這不僅可以縮短禁食時(shí)間，避免食欲增加，還可以緩解禁食帶來的壓力。這是你經(jīng)常需要加班的最佳選擇。

上班族如何預(yù)防長贅肉？

1、把瓶水放在桌子上

一天內(nèi)經(jīng)常喝水。當(dāng)你想吃甜食時(shí)，喝一杯水，吃甜食的愿望就會(huì)消失。午餐前喝一杯水可以減少你的食欲。

2、保持標(biāo)準(zhǔn)的站立和坐姿

人的站立姿勢(shì)和坐姿對(duì)塑造苗條的身材曲線至關(guān)重要。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)是讓雙腿自然并攏，上半身保持挺直，抬頭挺胸，肩膀要相應(yīng)放松，讓手臂自然垂直。走路時(shí)注意收緊腹部肌肉。另外，坐著的時(shí)候，最好只坐椅子的三分之二，上半身要保持挺直收腹，讓腹部肌肉不斷收緊，達(dá)到減腹的效果。最重要的是，不要蹺二郎腿或讓腿隨意伸展。

3、在外面少吃飯

如果你的午餐是在公司解決的，告訴你外面餐館的菜肯定比你自己的家更油膩，這意味著它含有更多的卡路里和脂肪。你可以考慮從家里帶食物，或者注意你工作附近是否有低脂餐館。

4、不吃自助餐

自助餐通常會(huì)導(dǎo)致大量的食物。多吃脂肪首先生長在胃上。

5、晚飯少吃

如果晚餐吃得太多，會(huì)導(dǎo)致胃難以消化，會(huì)導(dǎo)致胃上脂肪的積累，隨著時(shí)間的推移，自然會(huì)長出多余的驕傲的肉，變成一個(gè)丑陋的小肚子。因此，除了吃清淡的晚餐外，每天的晚餐也應(yīng)該盡量少吃。如果你不覺得很餓，吃40%飽，你也可以喝一杯酸奶來幫助腸道消化。