減肥 花生減肥的六種吃法

博禾醫(yī)生
花生的減肥原理
營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),優(yōu)質(zhì)花生、花生油等花生產(chǎn)品含有大量單不飽和脂肪酸,能增加熱量分布,燃燒有害膽固醇,降低高脂血癥。除葉酸外,花生還含有多種有益的纖維素,可以去除腸道垃圾,不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
花生能平衡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)
花生能平衡飲食,富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)。目前,世界上有四大營(yíng)養(yǎng)缺陷,一是蛋白質(zhì),世界上每四個(gè)孩子就有一個(gè)蛋白質(zhì)能量營(yíng)養(yǎng)失衡;二是缺乏維生素A;三是缺鐵,世界上約有40~50億人缺鐵;四是碘缺乏,世界上約有22億人缺碘。吃花生可以彌補(bǔ)這四個(gè)營(yíng)養(yǎng)缺陷。花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪,還含有葉酸和維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等微量營(yíng)養(yǎng)素在調(diào)節(jié)人體特別是兒童的營(yíng)養(yǎng)平衡方面起著非常重要的作用。
國(guó)際肥胖雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,習(xí)慣吃花生和花生醬的人本能地控制食欲和卡路里攝入。
1.吃花生醬減肥
研究表明,貪吃花生醬可以填飽肚子,但不會(huì)輕易發(fā)胖。很多人可能會(huì)感到驚訝,因?yàn)榛ㄉu是一種高熱量的食物,兩勺花生醬含有16克脂肪和200卡路里,但很多人也忽略了一點(diǎn),花生醬很容易讓人覺得飽。吃花生醬可以降低人們的食欲,防止人們突然暴飲暴食,有效控制食物攝入,幫助人們成功減肥。吃了花生和花生醬后,你不會(huì)在兩到兩個(gè)半小時(shí)內(nèi)感到饑餓,如果你吃其他蛋糕和其他零食,不到半小時(shí),饑餓又來(lái)了。吃花生對(duì)健康也有好處。這一發(fā)現(xiàn)激怒了人們的常識(shí),人們一直認(rèn)為吃高脂肪食物,如花生、花生醬等,很容易發(fā)胖。然而,研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃花生和花生醬不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)降低心臟病的發(fā)病率。花生中所含的脂肪對(duì)人體健康非常有益,其中所含的單脂肪酸和多不飽和脂肪對(duì)心臟健康有益。
2.吃熟花生減肥
生花生比熟花生含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分。特別是紅花生和衣服一起吃,不僅可以滋養(yǎng)胃,而且對(duì)女性月經(jīng)、懷孕、產(chǎn)后修復(fù)血液、氣非常有用。同時(shí),紅花生也可以滋養(yǎng)頭發(fā)。但不建議每天吃太多,大約50克是更合適的量。
雖然生花生營(yíng)養(yǎng)豐富,但如果你想減肥,成熟的花生顯然更好。因?yàn)樵诔墒斓倪^(guò)程中,部分油分離,但小邊不建議吃油炸、油炸熟花生,只要輕水煮可以保留大部分生花生的營(yíng)養(yǎng),飽腹感會(huì)增加,非常有利于減肥。
3.吃炸花生來(lái)減肥
花生小吃也是美國(guó)人生活中不可缺少的食物。各種口味的炸花生被包裝成小袋,在學(xué)校、建筑物、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)銷售。對(duì)于喜歡花生的人來(lái)說(shuō),很容易上癮,但這種小包裝的花生不僅可以緩解饑餓,而且不容易吃太多,是最好的零食之一。
4.吃新鮮花生減肥
每天吃大約10個(gè)新鮮的花生,仔細(xì)咀嚼,然后吞咽。胃敏感的人可以在吃之前剝?nèi)ネ饷娴募t色花生皮。花生有很強(qiáng)的飽腹感,能有效控制食物攝入,補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。不要吃油炸花生或多味花生,因?yàn)樗鼈兊臒崃亢芨摺?/p>
5.花生紅棗湯減肥法
準(zhǔn)備你最喜歡的紅豆或黑豆,在鹽水中浸泡一整晚,第二天用水清洗。然后把它們倒進(jìn)鍋里,然后加入洗凈的花生和紅棗一起燉,加入適量的水和冰糖,煮冷,可以作為晚餐在冰箱里吃,這種花生湯的減肥效果很好。
6.花生薏米粥減肥法
將花生、紅棗、薏苡仁洗凈,放入鍋中煮粥。堅(jiān)持每天吃,不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),減少熱量攝入,還具有消火解毒的功效。它不僅可以減肥,還可以幫助女性豐胸。這是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的解毒減肥粥。
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