更年期失眠怎么調(diào)理
失眠群體廣泛，更年期婦女也會(huì)失眠。失眠會(huì)影響我們的健康和正常工作。很多人不知道該怎么辦。接下來，小編將帶您了解如何調(diào)節(jié)更年期失眠。
1、補(bǔ)充必需維生素
人體內(nèi)缺乏一些維生素也容易導(dǎo)致焦慮和失眠。例如，B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要。其中，維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于緩解焦慮；煙酸對(duì)腦內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要；維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生中起著重要作用。
2、補(bǔ)充足夠的鈣、鎂和鋅
鈣是一種天然鎮(zhèn)靜劑，有助于緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受自由基侵害，鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
3、臨睡前避免進(jìn)食
進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體部分組織器官活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，睡覺前也吃，胃、肝、脾等器官開始重新工作，不僅容易增加這些器官的負(fù)擔(dān)，而且使其他器官不能休息，大腦皮層負(fù)責(zé)消化系統(tǒng)的功能也變得興奮，容易影響睡眠。
治療更年期失眠的方法
1、中醫(yī)療法
中醫(yī)治療更年期失眠，可有效治療癥狀和根本原因，不僅可改善失眠，而且有助于恢復(fù)內(nèi)臟，如黃芩提取物可作為鎮(zhèn)靜劑緩解神經(jīng)緊張和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可幫助疲勞的身心放松。
2、按摩療法
患有更年期失眠癥的人可以嘗試每天按摩太陽穴和百會(huì)穴幾次，用保健木梳頭5分鐘，以保持舒適的心情，緩解煩惱，消除思想顧慮。
更年期失眠的飲食療法
1、酸棗仁湯：酸棗仁搗碎，煎三美元，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有更穩(wěn)定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)血虛引起的心煩不眠或心悸有良好的效果。
2、龍眼蓮子湯:龍眼和蓮子煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效。最適合中老年人和長(zhǎng)期失眠的人。
用。
3、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬，遠(yuǎn)志各一錢，以水500c。c。煎成50c。c。，睡前服用。以上三種藥材均有鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠作用。
4、靜心湯:龍眼肉和川丹參各三塊錢，用兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其是心血虛弱的失眠者。
1、定期鍛煉
進(jìn)入更年期后，女性應(yīng)該讓自己采取一些適合自己的鍛煉方法。通過鍛煉來幫助減壓可以放松大腦，避免在焦慮狀態(tài)下誘發(fā)失眠。
2、飲食要清淡
更年期，女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化。這個(gè)時(shí)候，如果保持刺激性食物，會(huì)影響身體，尤其是一些能讓大腦興奮的食物。食物更容易刺激大腦，誘發(fā)失眠，所以要保持飲食清淡。
3、喝足夠的水
對(duì)于女性來說，每天喝足夠的8杯水是非常重要的。進(jìn)入更年期后，足夠的水尤為重要，這有助于緩解女性因干熱而睡不好的現(xiàn)象。女性進(jìn)入更年期后，身體會(huì)發(fā)生一系列變化。此時(shí)，他們應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)，并找到平衡的方法。
4、補(bǔ)充雌激素
如果體內(nèi)激素失去平衡，在這種情況下伴隨著其他現(xiàn)象，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素以保持激素平衡，以確保身體的正常。你可以吃一些含有高雌激素的食物，如各種豆制品，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌激素藥物，但要注意雌激素藥物不能隨意服用。
女性，尤其是失眠后，不要讓自己承受太大的壓力。保持良好的情緒和放松的心態(tài)是改善睡眠質(zhì)量的主要措施。此外，女性進(jìn)入更年期后也可以適當(dāng)發(fā)生性行為。良好的性生活不僅能讓女性放松，還能促進(jìn)睡眠。
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