選擇用拉力器來進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動是很靠譜的，但您知道如何進(jìn)行拉力器擴(kuò)胸練習(xí)嗎?有哪些動作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)嗎?不妨一起來了解下吧!

想要做好拉力器擴(kuò)胸的練習(xí)，您知道應(yīng)該從哪里下手嗎?您真的會做這個拉力器擴(kuò)胸的運(yùn)動嗎?如果想要學(xué)的話，那就跟著本文一起來了解下，同時(shí)也了解下其他拉力器健身方式，希望對大家鍛煉有幫助!

動作要領(lǐng)：

準(zhǔn)備好一個擴(kuò)胸拉力器，一定要根據(jù)自己的力量來安排拉條的根數(shù)，在經(jīng)過不斷的鍛煉下，我們就可以慢慢增加拉條的數(shù)量。將自己手的五指勾住，然后用力向外擴(kuò)張，這樣使用手的方法最利于變換各種鍛煉方式。當(dāng)然，還有一種手的握法就是用一個大拇指配合其他四根指頭一起使力，這樣有利于鍛煉單個手的爆發(fā)力和擴(kuò)張力。具體：就是拉住拉力器的兩個環(huán)口，然后同時(shí)向兩側(cè)拉動，帶動胸部向外擴(kuò)胸練習(xí)，這是一個很好鍛煉胸肌的拉力器鍛煉方法!

注意事項(xiàng)：

使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

當(dāng)動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

其他拉力器鍛煉方法

方法1：雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展，此動作主練肱二頭肌。主要鍛煉：肱二頭肌、三角肌。

方法2：雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復(fù)多次，此動作主練肩背部。主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

方法3：雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次，此動作主練肩背部。主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。