夏天如何預(yù)防頸椎???

博禾醫(yī)生
夏天是頸椎病多發(fā)的季節(jié),頸椎病很受電腦家庭歡迎,長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使頸部疼痛,長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)引起頸椎病。除了空調(diào),氣溫、濕度等因素的變化和生活習(xí)慣的變化也是夏季頸椎病多發(fā)的原因。那么,夏季如何預(yù)防頸椎病呢?
避免空調(diào)直吹
炎熱的季節(jié),在有空調(diào)的辦公室呆著的時(shí)候,最好在外面穿上外套,以免頸部感冒引起頸椎病或者加重,女性白領(lǐng)也可以絲巾。夏天的空調(diào)溫度不要太低,26℃左右為宜,尤其避免直吹。
晚間入睡最好能關(guān)閉空調(diào),或者控制風(fēng)向,不要直接對(duì)人體猛吹。
避免久坐不動(dòng)
多安排當(dāng)?shù)夭稍L的運(yùn)動(dòng),使用電腦時(shí)每隔1小時(shí)站起來伸展懶惰的腰,活動(dòng)脖子,充分運(yùn)動(dòng)脖子和背部的肌肉,保持脖子的血液流暢。
正確午休姿勢(shì)
午休或在車上睡覺時(shí),可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息,如果能帶上U型頸舒枕,保護(hù)效果更好。
合理飲食
夏季飲食應(yīng)以清淡為主,辛辣食物容易引起身體內(nèi)熱、炎癥的發(fā)生,頸部炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,引起椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào)、疼痛等頸椎病癥。
3種方法可以有效地強(qiáng)化頸椎:
游泳:游泳時(shí),可以鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉,而且人體在水中沒有重量負(fù)擔(dān),鍛煉時(shí)不會(huì)損傷椎間盤。
柔軟體操:適當(dāng)做柔軟體操,使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分放松,保護(hù)頸椎。
緩解按摩:按摩具有緩解肌肉通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛等作用,改善局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,緩解肩頸疼痛。
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