選擇易消化又營養(yǎng)的夜宵可以改善睡眠質(zhì)量并避免腸胃負擔，推薦清淡、低脂、富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。避免高糖、高脂肪和刺激性食物，如油炸食品、辛辣食物和含咖啡因的飲品。適合的夜宵包括燕麥粥、酸奶、香蕉、全麥面包和堅果等，這些食物既能提供能量，又不會加重消化負擔。

1. 燕麥粥：燕麥富含可溶性纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平，同時提供緩慢釋放的能量。煮成粥后，質(zhì)地柔軟，易于消化，適合夜間食用?？梢约尤肷倭?a href="http://m.international-tax-support.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜或水果增加風味。

2. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于維持腸道健康，同時富含蛋白質(zhì)和鈣。選擇無糖或低糖酸奶，避免添加劑過多的產(chǎn)品?？梢源钆渖倭克驁怨?，增加口感和營養(yǎng)。

3. 香蕉：香蕉富含鉀和鎂，有助于放松肌肉和神經(jīng)，促進睡眠。同時，香蕉易于消化，不會給腸胃帶來負擔?？梢灾苯邮秤?，也可以搭配酸奶或燕麥粥。

4. 全麥面包：全麥面包富含復合碳水化合物和纖維，提供持續(xù)的能量，同時促進消化。可以選擇搭配少量花生醬或低脂奶酪，增加蛋白質(zhì)含量。

5. 堅果：堅果如杏仁、核桃等富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和鎂，有助于放松身體和改善睡眠。但需注意控制量，避免過量攝入熱量。建議選擇無鹽或低鹽的堅果，避免增加腎臟負擔。

選擇夜宵時，應遵循清淡、低脂、易消化的原則，避免高糖、高脂肪和刺激性食物。適合的食物包括燕麥粥、酸奶、香蕉、全麥面包和堅果等，這些食物既能提供必要的營養(yǎng)，又不會加重消化負擔，有助于改善睡眠質(zhì)量和維護健康。