腰一彎腰就疼直立沒事常見于肌肉勞損、腰椎間盤問題或關節(jié)退變，可通過休息、理療和強化訓練緩解。

1. 肌肉勞損

長時間保持不良姿勢或突然用力可能導致腰部肌肉拉傷，彎腰時牽拉受損肌纖維引發(fā)疼痛。熱敷促進局部血液循環(huán)，每天2次，每次15分鐘。適度拉伸腰方?。貉雠P屈膝，雙手抱單膝向胸部按壓，保持20秒，左右交替3組。

2. 腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根時，彎腰會加重刺激。核磁共振可明確診斷。急性期需臥床，硬板床上仰臥時膝下墊枕減輕壓力。甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布消炎鎮(zhèn)痛，嚴重者考慮椎間孔鏡髓核摘除術。

3. 小關節(jié)紊亂

腰椎后方小關節(jié)錯位或炎癥會導致活動受限。手法復位需由康復科醫(yī)生操作，配合超聲波治療消除軟組織水腫。游泳鍛煉腰背肌，每周3次，每次30分鐘，避免自由泳過度扭轉動作。

4. 骨質疏松

椎體骨量下降可能引發(fā)微骨折，50歲以上女性需骨密度檢測。補充鈣劑每日1000mg與維生素D 800IU，鮭魚和杏仁含鈣豐富。坐位前傾訓練：雙手扶椅緩慢彎腰至30度，保持5秒后回正，重復10次/組。

疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需骨科就診，排除椎管狹窄等器質性疾病。日常避免搬重物時弓腰，改用蹲起姿勢，使用護腰支撐減少腰椎負荷。