半月板康復(fù)后應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)、高強(qiáng)度對抗、深蹲跳躍、快速變向及過度負(fù)重五類運(yùn)動。半月板損傷修復(fù)后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，需重點(diǎn)防止二次損傷，禁止運(yùn)動主要包括籃球足球等對抗性運(yùn)動、滑雪等高速變向運(yùn)動、舉重等負(fù)重訓(xùn)練、深蹲跳箱等膝關(guān)節(jié)壓力動作以及瑜伽某些扭轉(zhuǎn)體式。

1、對抗性運(yùn)動：

籃球、足球等存在身體碰撞的運(yùn)動會增加半月板撕裂風(fēng)險(xiǎn)?？祻?fù)期關(guān)節(jié)滑液分泌尚未完全恢復(fù)，劇烈對抗易導(dǎo)致修復(fù)部位再次損傷。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動替代，運(yùn)動時(shí)需佩戴專業(yè)護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、高速變向運(yùn)動：

滑雪、網(wǎng)球急停變向會產(chǎn)生剪切力，使半月板承受異常扭轉(zhuǎn)負(fù)荷。康復(fù)后6個月內(nèi)半月板膠原纖維排列仍紊亂，此類運(yùn)動可能導(dǎo)致修復(fù)邊緣開裂。運(yùn)動前應(yīng)充分熱身，逐步恢復(fù)轉(zhuǎn)向訓(xùn)練時(shí)可使用肌效貼輔助固定。

3、負(fù)重訓(xùn)練：

舉重、杠鈴深蹲等動作使膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍體重壓力。術(shù)后早期軟骨修復(fù)未完成，過度負(fù)重會加速關(guān)節(jié)面磨損?？筛臑樽送惹斓乳]鏈運(yùn)動，負(fù)重訓(xùn)練需在康復(fù)師指導(dǎo)下從30%體重開始漸進(jìn)加載。

4、爆發(fā)跳躍：

跳箱、跳繩等動作沖擊力可達(dá)體重的5-8倍。半月板切除術(shù)后患者關(guān)節(jié)減震能力下降，反復(fù)跳躍易引發(fā)創(chuàng)傷性滑膜炎。恢復(fù)期建議進(jìn)行水中慢跑等緩沖訓(xùn)練，陸地跳躍需待肌力測試達(dá)標(biāo)后再嘗試。

5、深度扭轉(zhuǎn)：

瑜伽盤蓮座、高爾夫揮桿等動作會使半月板產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。部分切除術(shù)后患者半月板承重區(qū)減小，極端角度扭轉(zhuǎn)可能導(dǎo)致剩余組織卡壓。日?；顒有璞３窒リP(guān)節(jié)中立位，必要時(shí)使用鉸鏈?zhǔn)街Ь呦拗菩D(zhuǎn)幅度。

康復(fù)后3-6個月是功能重塑關(guān)鍵期，飲食需增加膠原蛋白和維生素C攝入促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，如食用豬蹄筋、獼猴桃等。運(yùn)動康復(fù)建議采用水中行走、功率自行車等低負(fù)荷方式，每周3次每次不超過45分鐘，運(yùn)動后冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。定期進(jìn)行等速肌力測試評估恢復(fù)進(jìn)度，術(shù)后1年內(nèi)每3個月復(fù)查核磁觀察半月板愈合情況。睡眠時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直位，避免側(cè)臥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受壓。