常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷怎樣預(yù)防 掌握三個(gè)方法預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷可通過(guò)充分熱身、正確使用護(hù)具、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度三個(gè)方法實(shí)現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸能提升肌肉溫度和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。重點(diǎn)針對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行激活訓(xùn)練,如跑步前做高抬腿、后踢腿等動(dòng)作。熱身時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-70%,可顯著降低肌肉拉傷和韌帶扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇專(zhuān)業(yè)防護(hù)裝備,籃球運(yùn)動(dòng)佩戴護(hù)踝可減少踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻損傷,羽毛球運(yùn)動(dòng)使用護(hù)膝能緩沖膝關(guān)節(jié)沖擊力。護(hù)具需符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)并定期更換,陳舊護(hù)具的彈性下降會(huì)導(dǎo)致防護(hù)效果降低30%以上。
采用循序漸進(jìn)原則增加運(yùn)動(dòng)量,每周強(qiáng)度增幅不超過(guò)10%。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需保證組間充分休息,持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定,出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或肌肉痙攣應(yīng)立即停止活動(dòng)。
日??裳a(bǔ)充富含維生素C的獼猴桃、橙子促進(jìn)軟組織修復(fù),增加三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸食物減輕運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)。建議每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)作為主動(dòng)恢復(fù),運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)對(duì)疲勞肌群進(jìn)行冷熱交替敷貼。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄身體反應(yīng),當(dāng)同一部位反復(fù)出現(xiàn)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查潛在損傷。
60歲老人睡前突發(fā)腦梗,平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)無(wú)三高,醫(yī)生:這些事害了他
每天60秒!堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng),還顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、防中風(fēng)!
運(yùn)動(dòng)后深呼吸肺部癢想咳嗽
心肌炎不能運(yùn)動(dòng)嗎
冠心病適合運(yùn)動(dòng)嗎
腸息肉手術(shù)多久能恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)鍛煉
胸部下垂有什么運(yùn)動(dòng)可以提升
腸梗阻運(yùn)動(dòng)治療方法
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢(xún)