產(chǎn)后瑜伽幫助產(chǎn)后康復(fù)？三種好用的瑜伽健身招數(shù)你知道嗎？
生完孩子練瑜珈的優(yōu)點取決于盆骨底的適用機構(gòu)、肌腱都處在較為松弛的情況，更非常容易進(jìn)行一些姿態(tài)。按時適當(dāng)?shù)蔫べそ虒W(xué)協(xié)助新媽媽清除當(dāng)媽媽后所造成的生理學(xué)、心理健康問題，例如型體修復(fù)、失眠癥、雄性荷爾蒙失調(diào)造成的心態(tài)轉(zhuǎn)變 和照料新生嬰兒所遭遇的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種各樣特殊的瑜伽體式、合理的呼吸、寧靜的冥想訓(xùn)練，讓新媽媽身型曼妙、肌膚風(fēng)彩、奶水充足、精力充足。
生完孩子練瑜珈的優(yōu)點取決于盆骨底的適用機構(gòu)、肌腱都處在較為松弛的情況，更非常容易進(jìn)行一些姿態(tài)。按時適當(dāng)?shù)蔫べそ虒W(xué)協(xié)助新媽媽清除當(dāng)媽媽后所造成的生理學(xué)、心理健康問題，例如型體修復(fù)、失眠癥、雄性荷爾蒙失調(diào)造成的心態(tài)轉(zhuǎn)變 和照料新生嬰兒所遭遇的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種各樣特殊的瑜伽體式、合理的呼吸、寧靜的冥想訓(xùn)練，讓新媽媽身型曼妙、肌膚風(fēng)彩、奶水充足、精力充足。
產(chǎn)后瑜伽助你恢復(fù)產(chǎn)后瑜伽的益處
1、協(xié)助緊致腳部和腰部肌肉，降低肉肉;
2、緊致胸部，避免斷奶后胸部下垂;
3、減輕和醫(yī)治生完孩子的頸椎骨、椎間盤疲憊;
4、塑造寧靜的心態(tài)，減輕產(chǎn)后抑郁癥。
詳細(xì)介紹三種好用的瑜伽健身招數(shù)
“眼鏡蛇式”瑜伽健身
姿勢敘述：側(cè)臥，兩腳閉攏，腳面碰地，收下巴，前額碰地，彎折胳膊肘，兩手放置胸側(cè)，均勻呼吸。吸氣，下巴漸漸地拉高，頭頂部往上往后仰，上半身與此同時漸漸地離去路面(覺得是把脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎折，用腹部肌肉能量而不是用腿力)，肚臍眼與腹腔碰地，眼望正前方，維持一切正常呼吸。呼吸時，后背再次往后面彎折，頭頂部盡可能往后仰，腹腔依然貼地，眼望上邊，目光可與此同時上下旋轉(zhuǎn)。釋放壓力，上半身從盆骨、椎間盤、腰椎、頸椎骨、下鄂到前額的次序漸漸地復(fù)原到臥姿。
好處：推動甲狀腺囊腫與腎臟功能一切正常，緩解疲勞，提升心血管和肺功能，緩解心身。更可加強肩、頸、背闊肌，具備健胸、提臀和清理后背的作用。
留意：訓(xùn)練此式時不能用暴發(fā)力，要盡可能使身體處在舒服情況。
平臥甩臂式瑜伽健身
姿勢敘述：平臥，曲膝到胸口，雙手兩邊開啟，與身體成斜角手心朝下。吸氣，呼吸時兩膝漸漸地倒向右邊，膝關(guān)節(jié)盡可能碰地，與此同時左邊屁股盡可能不離去路面，頭向右轉(zhuǎn)看右手，肩膀平放到路面上，扭曲腹部而不是胸部，維持呼吸5-8次。隨后吸氣，頭和雙膝漸漸地回應(yīng)到起止部位。呼吸，雙膝倒向左邊，頭往右看左手，維持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回應(yīng)到起止部位。訓(xùn)練時，雙膝上下腳裸和兩腳要靠緊。
好處：清除下后背的緊迫感，使脊柱更靈便，使腰圍位置獲得鍛練。
“屁股均衡式”瑜伽健身
姿勢敘述：坐著軟墊上，兩腿前伸，把握住腳裸，上升肩胛骨。吸氣時把兩腳抬離路面，與身體成“V”形。還可以把握住腳板或大腳趾，假如都夠不到，兩手在膝關(guān)節(jié)下相握還可以。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：妊娠性肥胖癥及減肥方法