教你如何清腸排毒
清腸排毒可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)、中藥調(diào)理、按摩輔助和生活習(xí)慣改善實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整：
腸道毒素堆積與高脂高糖飲食相關(guān)，建議增加膳食纖維攝入。燕麥富含β-葡聚糖可吸附毒素，每日食用50克煮粥；蘋果中的果膠能促進(jìn)重金屬排出，建議連皮食用；發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶含益生菌，每天200毫升調(diào)節(jié)菌群。避免油炸食品和精制糖攝入。
2、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)：
久坐導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，特定運(yùn)動(dòng)能刺激腸道。晨起順時(shí)針揉腹100次，配合腹式呼吸；瑜伽蝴蝶式每天練習(xí)5分鐘，壓迫結(jié)腸促進(jìn)排便；快走30分鐘使腸道產(chǎn)生機(jī)械振動(dòng)。避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、中藥調(diào)理：
濕熱體質(zhì)易出現(xiàn)便秘口臭，可選用清熱排毒藥材。決明子10克泡水飲用，含大黃酚苷刺激腸壁；火麻仁15克打粉沖服，脂肪油潤(rùn)滑腸道；荷葉3克搭配山楂5克煮水，適合痰濕體質(zhì)。連續(xù)使用不超過(guò)7天。
4、按摩輔助：
經(jīng)絡(luò)阻塞影響腸道功能，重點(diǎn)刺激特定穴位。天樞穴臍旁2寸點(diǎn)按3分鐘，雙向調(diào)節(jié)腸道；支溝穴前臂背側(cè)艾灸10分鐘，改善傳導(dǎo)型便秘；從肋骨下緣向恥骨推腹100次。操作前涂抹薄荷精油增強(qiáng)效果。
5、習(xí)慣改善：
錯(cuò)誤排便習(xí)慣加重毒素吸收。晨起喝300毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射；固定如廁時(shí)間建立生物鐘；采用蹲姿墊高雙腳，使直腸角更利于排便。避免如廁時(shí)玩手機(jī)延長(zhǎng)排便時(shí)間。
清腸排毒需配合長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)，推薦食用黑木耳燴芹菜、海帶冬瓜湯等膳食，每周3次八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，睡眠時(shí)保持右側(cè)臥位減輕腸道壓力。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或便血需及時(shí)就醫(yī)，慢性便秘患者可定期進(jìn)行結(jié)腸水療，但每年不超過(guò)2次。保持情緒舒暢對(duì)肝氣調(diào)達(dá)影響腸道功能至關(guān)重要，可配合玫瑰花3克、陳皮5克代茶飲。
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