核桃去殼的關(guān)鍵在于軟化外殼與巧用工具，具體方法包括水煮法、蒸制法、敲擊法、工具輔助法和烤箱加熱法。

1、水煮法：

新鮮核桃外殼堅(jiān)硬難剝，可將其放入沸水中煮3-5分鐘，高溫使纖維素軟化。撈出后立即浸入冰水，利用熱脹冷縮原理使殼裂開(kāi)。用廚房剪刀沿縫隙撬開(kāi)，完整取出核桃仁。注意控制時(shí)間避免營(yíng)養(yǎng)流失，此法尤其適合批量處理。

2、蒸制法：

蒸鍋上汽后放入核桃蒸8分鐘，蒸汽滲透力能保持核桃完整性。蒸后外殼變脆，用毛巾包裹輕輕揉搓即可分離。相比水煮更能保留不飽和脂肪酸，處理后的核桃仁適合直接制作核桃露或烘焙原料。

3、敲擊法：

將核桃立放在硬質(zhì)臺(tái)面，用榔頭側(cè)面輕敲頂部凹陷處。敲擊時(shí)墊毛巾緩沖，防止碎殼飛濺。傳統(tǒng)方法需掌握力度，過(guò)重會(huì)粉碎果仁。建議選擇帶凹槽的專用核桃?jiàn)A，可精準(zhǔn)控制開(kāi)裂角度。

4、工具輔助：

使用杠桿式核桃?jiàn)A時(shí)，將核桃橫向放置于V型槽中，緩慢加壓至聽(tīng)到"咔"聲即停。不銹鋼材質(zhì)的開(kāi)殼器能旋轉(zhuǎn)撬開(kāi)縫隙，適合老人操作。電動(dòng)去殼機(jī)通過(guò)調(diào)節(jié)壓力參數(shù)，可實(shí)現(xiàn)95%完整取仁率。

5、烤箱加熱：

150℃預(yù)熱烤箱，核桃平鋪烤盤加熱10分鐘。高溫使木質(zhì)素分解，取出后用搟面杖滾動(dòng)碾壓。此法賦予核桃焦香風(fēng)味，去殼后可直接制作琥珀核桃。注意觀察顏色變化，避免高溫破壞α-亞麻酸。

核桃去殼后建議冷藏保存以延緩油脂氧化，每日食用量控制在20-30克為宜。搭配芹菜、菠菜等富含維生素C的蔬菜，可促進(jìn)不飽和脂肪酸吸收。去殼剩余的核桃分心木可煮水代茶飲，具有安神助眠功效。運(yùn)動(dòng)后食用核桃仁與香蕉打制的奶昔，能快速補(bǔ)充能量并修復(fù)肌肉組織。長(zhǎng)期儲(chǔ)存可真空分裝冷凍，保持風(fēng)味達(dá)6個(gè)月。