低鈉鹽、海鹽、竹鹽等適合日常健康需求，選擇需考慮鈉含量、礦物質平衡及特殊體質。

1、低鈉鹽：

低鈉鹽通過氯化鉀替代部分氯化鈉，減少鈉攝入量，適合高血壓或心血管疾病人群。過量鉀攝入可能影響腎功能，腎功能不全者需謹慎。日常烹飪中可將普通鹽替換為低鈉鹽，每日用量控制在5克以內。

2、海鹽：

海鹽含鎂、鈣等天然礦物質，但鈉含量與普通鹽相近。未精制海鹽保留更多微量元素，適合追求自然風味者。需注意部分海鹽可能含微塑料污染，選擇可信品牌，每日攝入不超過6克。

3、竹鹽：

竹鹽經高溫煅燒降低重金屬含量，堿性特質可中和胃酸。傳統(tǒng)工藝制作的竹鹽含少量鋅、硒，但價格較高。適合胃酸過多人群，普通人群可偶爾使用，避免長期單一食用。

4、玫瑰鹽：

喜馬拉雅玫瑰鹽含鐵元素呈現粉色，礦物質種類較多但實際含量有限。鈉含量與普通鹽相當，不宜因顏色特殊而過量使用。建議作為調味點綴，搭配其他鹽類交替使用。

5、無碘鹽：

甲狀腺疾病患者需遵醫(yī)囑選擇無碘鹽，普通人群建議選用加碘鹽預防缺碘性疾病。沿海地區(qū)居民可適當減少碘鹽攝入，內陸地區(qū)仍需保證碘營養(yǎng)，注意包裝標注碘含量標準。

健康用鹽需搭配低鹽飲食習慣，每日總鹽量控制在5克以下。烹飪時后放鹽可減少用量，多采用醋、香料替代部分咸味。運動后電解質流失可適量補充淡鹽水，慢性腎病患者需嚴格限鹽并監(jiān)測血壓。選擇鹽類時優(yōu)先考慮低鈉、礦物質均衡的產品，特殊體質人群應咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。