考試前適合飲用溫水、淡蜂蜜水或低糖綠茶，這些飲品能提神醒腦且避免血糖波動(dòng)。

1、溫水：

考試前30分鐘飲用200ml溫水可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張導(dǎo)致的脫水現(xiàn)象。水溫控制在40℃左右，避免刺激腸胃。對(duì)于易焦慮人群，分次小口飲用能穩(wěn)定情緒。

2、淡蜂蜜水：

5%濃度的蜂蜜水300ml水加15g蜂蜜提供葡萄糖支持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，所含礦物質(zhì)能緩解神經(jīng)緊張。糖尿病患者需替換為羅漢果糖，飲用后需漱口防止蛀牙。

3、低糖綠茶：

冷泡綠茶含適量茶氨酸提升專(zhuān)注力，咖啡因含量?jī)H為熱泡的1/3。建議考試前1小時(shí)飲用250ml，添加少量薄荷葉可增強(qiáng)清涼感。胃寒者改用紅茶菌飲品。

4、電解質(zhì)飲料：

含鉀鈉的等滲飲料適合夏季考場(chǎng)飲用，能預(yù)防大量出汗導(dǎo)致的注意力渙散。選擇無(wú)氣泡版本，每次飲用不超過(guò)150ml，搭配蘇打餅干可延長(zhǎng)供能時(shí)間。

5、蛋白奶昔：

乳清蛋白粉混合杏仁奶的飲品適合上午場(chǎng)考試，蛋白質(zhì)緩釋能量避免饑餓。提前1小時(shí)飲用200ml，添加半根香蕉可補(bǔ)充色氨酸幫助鎮(zhèn)定。

考試期間建議攜帶保溫杯裝溫水，每45分鐘補(bǔ)充50-100ml。避免飲用碳酸飲料、高糖果汁等可能引發(fā)胃脹或血糖驟降的飲品。考前一天可食用富含卵磷脂的雞蛋、核桃等食物增強(qiáng)腦細(xì)胞膜健康，配合深呼吸練習(xí)優(yōu)化神經(jīng)調(diào)節(jié)功能?？紙?chǎng)中備無(wú)糖薄荷糖應(yīng)對(duì)突發(fā)性緊張性口干。