崴腳可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期制動(dòng)有助于防止韌帶二次損傷，通常需要保持1-3天靜養(yǎng)狀態(tài)。若疼痛持續(xù)超過48小時(shí)或無法承重，需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

傷后24-48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。陳舊性損傷或皮膚感覺異常者禁用冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松解觀察皮膚顏色。配合支具固定可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，適合韌帶輕度撕裂的情況。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將傷肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭抬高，日間每2小時(shí)保持20分鐘抬高姿勢。該方法能有效緩解腫脹，尤其適合伴有皮下淤血的患者。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋癥狀。

崴腳后48小時(shí)內(nèi)避免熱敷、按摩及劇烈活動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或皮膚青紫加重，應(yīng)立即就醫(yī)排查韌帶斷裂或骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者建議咨詢康復(fù)科進(jìn)行平衡訓(xùn)練。