飲料可計(jì)入每日水分?jǐn)z入量，但需區(qū)分類型并控制比例，含糖飲料需限量，無糖茶飲或純果汁更優(yōu)。

1、含糖飲料：

碳酸飲料、奶茶等高糖飲品雖能補(bǔ)充水分，但過量糖分易導(dǎo)致肥胖和代謝疾病。每100ml含糖飲料約提供10-15g添加糖，遠(yuǎn)超WHO建議的每日25g上限。建議每日不超過200ml，優(yōu)先選擇代糖或無糖版本。

2、咖啡因飲品：

咖啡、紅茶等含咖啡因飲料具有利尿作用，實(shí)際補(bǔ)水效率約為普通水的60%。健康成人每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400mg以內(nèi)約2杯中杯美式。飲用后需額外補(bǔ)充等量清水平衡水分代謝。

3、乳制品飲料：

牛奶、酸奶等提供水分同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，但全脂產(chǎn)品熱量較高。建議每日攝入300-500ml低脂乳品，乳糖不耐受者可選擇杏仁奶或燕麥奶等植物蛋白飲品。

4、功能性飲料：

運(yùn)動(dòng)飲料含電解質(zhì)適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，但日常飲用可能鈉超標(biāo)。維生素飲料多數(shù)添加糖分，實(shí)際維生素含量有限。非運(yùn)動(dòng)人群建議選擇椰子水等天然電解質(zhì)來源。

5、酒精飲品：

啤酒、雞尾酒等酒精飲料會(huì)加速脫水，每攝入10g酒精需額外補(bǔ)充200ml水。男性每日酒精攝入不宜超過25g，女性不超過15g。應(yīng)避免將酒精飲料計(jì)入日常飲水量。

每日水分?jǐn)z入應(yīng)以白開水為主，占總量的50%-70%。無糖茶飲、檸檬水等可占20%-30%，其他飲料控制在10%以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后每丟失1kg體重需補(bǔ)充1.5L水，可搭配含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。長期依賴飲料替代飲水可能影響腎臟濃縮功能，建議隨身攜帶水杯培養(yǎng)主動(dòng)飲水習(xí)慣。烹飪中的湯類、含水量高的果蔬如西瓜、黃瓜也可提供部分水分。