干木耳泡發(fā)后建議焯水再炒，焯水能去除雜質(zhì)、軟化纖維、提升安全性、改善口感、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

1、去除雜質(zhì)：

干木耳在晾曬和儲(chǔ)存過(guò)程中可能附著灰塵或微生物。焯水時(shí)高溫可溶解部分雜質(zhì)，沸水翻滾的物理作用能沖刷表面殘留物。用漏勺輕輕攪動(dòng)木耳1-2分鐘，水面浮起的泡沫需及時(shí)撇除。

2、軟化纖維：

木耳富含膳食纖維，直接炒制可能導(dǎo)致質(zhì)地偏硬。95℃以上熱水焯燙能使細(xì)胞壁軟化，縮短后續(xù)烹飪時(shí)間。將泡發(fā)木耳放入沸水保持中火30秒，撈出后過(guò)冷水可保持脆嫩度。

3、提升安全性：

某些野生木耳可能含有微量卟啉類物質(zhì)，高溫焯水可降低潛在風(fēng)險(xiǎn)。建議使用深度不低于5厘米的鍋具，確保木耳完全浸沒(méi)。商業(yè)種植的木耳也建議焯水，能滅活可能的致病菌。

4、改善口感：

焯水后的木耳更易吸附調(diào)味汁，炒制時(shí)不易出水。測(cè)試表明焯水30秒的木耳比未焯水的氨基酸釋放量增加17%。焯水后擠干水分再炒，能避免菜肴變得水汪汪。

5、促進(jìn)吸收：

高溫焯燙可破壞木耳細(xì)胞壁的幾丁質(zhì)結(jié)構(gòu)，使多糖類物質(zhì)更易被人體利用。研究發(fā)現(xiàn)焯水處理能使木耳多糖提取率提升23%，與肉類同炒時(shí)更利于鐵元素吸收。

優(yōu)質(zhì)木耳選擇朵形完整、肉質(zhì)肥厚的品種，冷水泡發(fā)3-4小時(shí)至完全舒展。焯水后可與青椒絲快炒，或涼拌時(shí)搭配蒜末陳醋。每周食用2-3次，每次15-20克干品為宜，痛風(fēng)患者需控制攝入量。炒制時(shí)建議使用茶油或花生油，高溫下不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。保留泡發(fā)木耳的水沉淀后可用于煲湯，但需煮沸使用。