獼猴桃徒手去皮可采用擠壓法、對(duì)切挖取法、勺子刮取法、杯口剝離法和頂部撕皮法五種簡(jiǎn)便方式。

1、擠壓法：

選擇成熟度適中的獼猴桃，用拇指和食指捏住果實(shí)兩端輕輕擠壓，果肉與果皮分離后從頂部撕開。此方法適合果肉較軟的獼猴桃，操作時(shí)注意力度避免捏爛果肉，擠壓后可見果皮自然裂開呈花瓣?duì)睢?/p>

2、對(duì)切挖?。?/h3>

將獼猴桃橫向?qū)Π肭虚_，用勺子沿果皮內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)挖取果肉。這種方法能完整保留半球形果肉，特別適合制作水果拼盤，挖取時(shí)注意勺子要緊貼果皮內(nèi)壁以減少浪費(fèi)。

3、勺子刮?。?/h3>

用不銹鋼勺背面從獼猴桃頂部向底部反復(fù)刮擦表皮，破壞皮下纖維組織后輕松撕除外皮。刮擦?xí)r保持力度均勻，待果皮顏色變深、觸感變軟時(shí)即可剝離，此方法能最大限度保留果肉完整度。

4、杯口剝離：

將獼猴桃頂部朝下抵住玻璃杯口，向下按壓使果肉落入杯中而果皮留在杯外。選擇杯口直徑略小于獼猴桃的杯子效果更佳，該方法特別適合快速處理多個(gè)獼猴桃，操作時(shí)注意保持垂直角度。

5、頂部撕皮：

用指甲在獼猴桃頂部劃開小口，順著絨毛生長(zhǎng)方向向下撕開果皮。選擇表皮無損傷的果實(shí)更易操作，撕皮時(shí)保持動(dòng)作連貫，遇到阻力時(shí)可調(diào)整撕拉角度，這種方法能保持果肉表面光滑平整。

日常食用獼猴桃建議優(yōu)先選擇按壓法和杯口法，能高效處理大量果實(shí)且減少營(yíng)養(yǎng)流失。成熟度高的獼猴桃冷藏后更易去皮，去皮后盡快食用可避免維生素C氧化。搭配香蕉、蘋果等水果食用可促進(jìn)鐵吸收，但胃寒體質(zhì)者建議餐后食用。未去皮獼猴桃常溫保存時(shí)需避免擠壓，已切開的果肉需用保鮮膜密封冷藏。定期攝入獼猴桃有助于改善腸道菌群平衡，建議每周食用3-4次，每次1-2個(gè)為宜。