你越睡越累嗎？記住睡覺前的十大禁忌
關(guān)鍵詞：
睡覺
人類睡眠分為四個階段，前兩個階段是lightslep(淺睡期)，第三個階段是deepslep(熟睡期)，第四個階段是rapidemovement(快速眼動期)，或者通常簡稱REM
入睡30分鐘以內(nèi)是第一、第二階段的淺眠期。第一階段，慢動眼期開始，這個時候醒來的話，可能沒有睡覺的感覺。
但一旦進入第二階段，大腦就會停止運行，忽有危險的外來刺激，可以安心睡覺。此時，大腦也開始加強記憶，你知道的外來信息在這個階段處理完畢。第二階段醒來，不僅有助于提高生產(chǎn)力，增強記憶，最重要的是消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘后，就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來，會體驗到sleepinertia（睡眠倦怠），因為你的身體剛從熟睡中醒來，運動敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是，作為繁忙的現(xiàn)代人，睡眠的方法也沒有得到很好的把握，夜，第二天起床精神不好，今天和大家分享幾個容易睡覺的小錯誤，成為健康的睡眠美女。
醫(yī)學界早就證實了睡眠與免疫功能的密切關(guān)系。熬夜到凌晨3點，血液中的自然殺手細胞減少了3○%，只剩下的白血球活動力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍，記憶力衰弱、判斷力差，與人交流冷漠，對事物的好奇心和動機大幅度減弱。
近年來，發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關(guān)聯(lián)性。此外，睡眠的準備、姿勢和習慣也要特別注意睡眠時的禁忌！
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動節(jié)奏變慢，進入休息狀態(tài)。睡覺前吃飯，胃腸等忙，負擔加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會影響睡眠，還會損害健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、睡前感情興奮
人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，難以入睡，失眠。因此，睡覺前要盡量避免憤怒和憂慮的憤怒，使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶，喝咖啡
濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝容易睡覺。
六、避免蒙頭睡覺
老人一般怕冷，有些老人喜歡蒙頭睡覺。這樣，大量吸入自己突出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣補充，對身體非常不利。
七、避免仰面睡覺
睡覺的姿勢，最好躺在右側(cè)，全身骨骼、肌肉自然放松，睡覺容易，消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著明亮的睡覺，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺也容易醒來。
九、避免吹風睡覺
房間要保持空氣流通，但不要直接吹風。因為人睡覺后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力會降低，如果直接吹風睡覺，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。
改變這些習慣后暫時睡不著的話，可以試試以下10個實用的技巧。
1、Avoidbluelight、避開藍光
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素)，影響睡眠。睡覺前1小時，不要使用這些裝置，降低屏幕亮度，戴橙色眼鏡遮擋藍光。
2、Makeyourbraintired、讓你的大腦疲倦
睡不著時，除了數(shù)羊外，試試想出每個注音符號開頭的動物，藉由思考讓大腦疲倦。
3、Moveyourbed、移動你的床
當床鋪面向門、且和門離得最遠時，人們會感到最放松。經(jīng)過演化，人類能夠提前注意到危險，有時間逃跑的話，就會放心。
4、Fakeayawn、假裝哈欠
疲憊的樣子，真的開始睡覺。想早點睡覺，假裝打一兩個哈欠。
5、Eatabana、吃香蕉
睡覺前吃香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，有助于放松身體和頭腦。
6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘，午休前喝咖啡，休息后咖啡因正好發(fā)揮作用，特別有精神。
7、Listentothemusic、聽音樂
《世界上最放松的音樂》是從科學的角度設(shè)計的，是為了幫助睡眠而寫的曲調(diào)。
8、Sleepontherightside、右側(cè)睡眠
研究表明，普通人在右側(cè)睡覺時心負擔小。如果是孕婦，請在左側(cè)睡覺。盡量避免趴著睡或是躺著睡。
9、Trytostayawake、請保持冷靜
請保持冷靜。睜大眼睛，不要睡覺，反而開始睡覺。
10、Wearsocks、穿襪子
人們睡覺時，雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳可以增加血流速度，有助于睡眠。下次睡不著覺的時候，試著穿襪子。
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