很多白領女性現(xiàn)在過著三點一線的生活，平均每天在辦公室呆8個小時以上，工作忙，一般坐著，走路少，不僅肥胖，身體抵抗力也下降，處于亞健康狀態(tài)，容易受到疾病的侵襲，如何擺脫這種困境以下是對女性的五個建議，希望對女性有所幫助。

1、早餐要吃

不要逃避早餐。準備牛奶、水果、面包和火腿就行了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃飽了，有足夠的體力和頭腦，可以應付一天的工作。

2、坐著也能鍛煉

工作時，你的雙腳閑著，一邊工作一邊用雙腳不停地抓住地面，旋轉雙腳可以活動踝關節(jié)。有助于緩解疲勞，預防失眠、頭痛和眩暈。開會時，你可以做提肛運動。進氣時稍微用力收縮肛門，往上抬，進氣時自然放松。這項運動可以起到補腎的作用，增強盆腔血液循環(huán)。寫字的時候，可以把閑著的手放在小腹里，不斷揉搓，充分活動胃腸，預防便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，舉起，沿著后腦部下落，然后手臂伸向側面，旋轉手臂進行圈運動，可以鍛煉上半身和手臂的力量。

3、不要長期久坐

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好習慣。

4、科學午休

趴在桌子上睡覺對身體有害，辦公室白領記住辦公室5個午睡要點:

①創(chuàng)造條件躺下睡覺。午休時把辦公椅拼成床，雖然不美觀，但有利于健康。如果辦公空間足夠大，你也可以買一張折疊床回來睡覺。下午，你可以重疊工作，不占用任何地方。

②睡前不要吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩的食物會增加血粘度，加重冠狀病變，加重胃的消化負擔。

③午餐后不應立即躺下午睡。午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。

④午睡時，請不要受到強烈的外部刺激。睡覺后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發(fā)生其他疾病，也要注意不要感冒。

⑤醒后輕度活動。午睡后，慢慢站起來，再喝一杯水，補充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做復雜危險的工作。因為第一次醒來的時候總是模糊不清。

5、周末進行戶外運動

白領女性整天在不通風的電腦房間里，整天被電腦發(fā)出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，周末在健身房里浸泡的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產(chǎn)生強烈的抗議?？紤]周末登山，讓自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的煩惱和疲勞。