月經(jīng)期間飲食應(yīng)注意什么？
經(jīng)期吃什么好？飲食清淡，易消化，營養(yǎng)豐富。多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
月經(jīng)期間適合吃的水果:平性蘋果、無花果、草莓、番茄等，橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄也適合在溫暖的生理日吃，需要注意不要一次吃太多。
生理日應(yīng)多吃洋蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)血液流暢。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會(huì)增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱太涼的食物。
緩和措施
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可以減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展運(yùn)動(dòng)的女性減少閉經(jīng)、抑郁、焦慮。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6和鈣、鎂補(bǔ)充劑對(duì)抑郁、煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)充劑對(duì)身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。女性感到壓力時(shí)，容易以身體癥狀和感情變化反應(yīng)正常的荷爾蒙變化。接受系統(tǒng)放松和安靜訓(xùn)練的女性，可以大幅度減輕以前煩躁的癥狀。
4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點(diǎn)心。
5、不要吃含有咖啡因的食物?？Х?、茶、巧克力、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕。因此，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物。
6、戒掉刺激性飲料?？Х纫蚩梢允骨榫w煩躁、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化。因此，對(duì)于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料。
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