長期久坐、錯誤姿勢搬重物、穿高跟鞋、過度肥胖、床墊過軟或過硬等習慣可能對腰部造成慢性損傷。腰部是人體承重和活動的核心部位，不良生活習慣容易導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。

1、長期久坐

保持坐姿超過1小時會使腰椎間盤壓力增加，腰背部肌肉持續(xù)緊張。建議每30分鐘起身活動，選擇符合人體工學的座椅，必要時使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度。久坐人群易出現(xiàn)腰部僵硬、酸脹等早期勞損癥狀。

2、錯誤搬重物

直腿彎腰搬重物時腰椎負荷可達站立時的2-3倍。正確方式應屈髖屈膝下蹲，保持背部挺直，使重物貼近身體后緩慢站起。急性腰扭傷多因突然發(fā)力或扭轉姿勢不當導致，可能伴隨劇烈疼痛和活動受限。

3、穿高跟鞋

鞋跟超過5厘米會改變脊柱生理曲線，使腰椎前凸增加，長期穿著可能導致慢性腰背痛。建議選擇跟高3厘米以內的鞋子，需要長時間穿高跟鞋時可間隔更換平底鞋，并通過靠墻站立法放松腰部肌肉。

4、過度肥胖

體重指數(shù)超過28時，腰椎需額外承受40%以上的壓力。內臟脂肪堆積還會改變身體重心，加重腰部肌肉負擔?？茖W減重能顯著改善腰痛癥狀，建議通過飲食控制和有氧運動使體重每月下降2-4公斤。

5、不當床墊

過軟床墊使脊柱失去支撐，過硬床墊則導致肌肉緊張。理想床墊應能在側臥時保持脊柱水平，仰臥時維持腰椎自然前凸。已有腰痛者可嘗試在膝下墊枕緩解壓力，嚴重者需就醫(yī)排查腰椎間盤病變。

日常應注意保持標準體重，避免單側背包或翹二郎腿等不對稱姿勢。加強腰背肌鍛煉可提升腰椎穩(wěn)定性，推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛、麻木無力等癥狀，需及時就診排除椎間盤突出等器質性病變。急性腰痛發(fā)作時應臥床休息，局部熱敷配合醫(yī)生指導下的藥物治療。