散步能幫助入睡嗎? 如何改善睡眠質(zhì)量

充足的睡眠是人們白天精神振奮的基礎(chǔ)來(lái)源。充足有效的睡眠可以防止失眠,促進(jìn)健康。怎樣才能有更好的睡眠呢?
1、注意飲食調(diào)節(jié)
失眠患者飲食中富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩,不高卡路里。平時(shí)不要多喝茶和咖啡,尤其是晚上。睡前,不要吃得太多。腹脹也會(huì)導(dǎo)致失眠,對(duì)腸胃也不好。多吃蓮子、胡蘿卜、海參等,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,改善健康狀況。多吃補(bǔ)腦食物,如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。梨、白菜、木耳、冬瓜、苔、芹菜、西紅柿多吃。
2、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠是由于壓力過(guò)大,改善睡眠質(zhì)量需要釋放壓力,無(wú)論用什么方法釋放壓力,只要不損害他人的利益就可以,釋放壓力,身體也放松,睡眠質(zhì)量也得到保證。很多女性睡不著的時(shí)候,躺在床上翻來(lái)復(fù)去,結(jié)果越著急心情越差,睡不著,惡心就會(huì)循環(huán)。睡不著的時(shí)候起床,看電影,聽(tīng)音樂(lè),上網(wǎng)等其他事情,不僅時(shí)間過(guò)得快,累的時(shí)候當(dāng)然會(huì)困,幫助睡眠。
3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高,所以精神也是長(zhǎng)期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài),這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢(mèng)等等情況發(fā)生。要高睡眠質(zhì)量,按摩腳底是非常好的選擇。同時(shí),按摩腳底也能很好地排除體內(nèi)多馀的毒素,特別是按摩腳底后服用冷熱水。這是因?yàn)榘茨δ_底后,體內(nèi)的血?dú)庋h(huán)、新陳代謝明顯加快,有效排除體內(nèi)多馀的廢棄物,改善腎臟功能,使人更加精神年輕。
4、散步,幫助盡快入睡
散步10-20分鐘,使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚可以得到活生生的維護(hù)。躺著不看書報(bào),不考慮問(wèn)題,減少大腦活動(dòng),可以快速入睡。
5、排除疾病因素失眠
例如,你原來(lái)的睡眠各方面都是正常的,健康的,沒(méi)有特別大的心理壓力,這期間自己的工作壓力是否過(guò)大,身體有什么病變,特別是神經(jīng)疾病,內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病也會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。此外,很難發(fā)現(xiàn),建議長(zhǎng)期失眠的患者可以去醫(yī)院檢查。
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