為什么有的人倒頭就睡有的人睡不著 快速入睡10個(gè)小妙招
關(guān)鍵詞：
睡不著
當(dāng)失眠容易醒來(lái)時(shí)，你可以在睡覺(jué)前30分鐘左右做瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，保持身心皮膚，提高睡眠質(zhì)量。此外，你還可以在瞬間喝熱牛奶或聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解睡前的緊張，這有利于提高睡眠質(zhì)量。如果這些方法不起作用，你需要采取一些醫(yī)療手段，如中醫(yī)按摩和其他交替按摩穴位。
良好的睡眠質(zhì)量不僅能促進(jìn)人體保持精神，提高工作效率；還能加強(qiáng)新陳代謝，提高抗病能力，避免各種疾病，但有些人由于工作生活或其他因素，經(jīng)常失眠容易醒來(lái)，嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量，需要及時(shí)調(diào)節(jié)。那么，如何調(diào)節(jié)失眠和容易醒來(lái)呢？
一、失眠易醒怎么調(diào)理？
如果經(jīng)常失眠容易醒來(lái)，你可以在睡覺(jué)前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，你可以選擇瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，保持身心放松，有助于改善睡眠，除了睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶或溫水泡腳，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可以緩解睡覺(jué)前的緊張等。如果這些癥狀不起作用，你可以選擇中醫(yī)按摩、按摩等方法，睡覺(jué)前交替揉涌泉穴，按摩30~45次數(shù)最好，穴位輕微發(fā)熱適中。
二、哪些人容易醒來(lái)失眠？
1.更年期女性
年輕女性容易失明異形睡眠障礙，是因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期后內(nèi)分泌功能紊亂，植物神經(jīng)也會(huì)受到影響，失眠容易醒來(lái)，多夢(mèng)等睡眠障礙容易出現(xiàn)。
2.壓力過(guò)大者
壓力過(guò)大的人通常容易失眠，因?yàn)閴毫^(guò)大的人更容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題，情緒抑郁，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法釋放，在睡眠過(guò)程中容易出現(xiàn)過(guò)度負(fù)擔(dān)、焦慮、過(guò)度擔(dān)憂等影響。
3.抑郁癥者
抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神障礙疾病。在抑郁癥發(fā)作過(guò)程中，患者由于情緒低落，精神狀態(tài)越來(lái)越差，甚至經(jīng)常失眠，容易醒來(lái)，多夢(mèng)。只有及時(shí)控制抑郁癥，失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。
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