瘦身操也會練錯?減肥5大盲點(diǎn)讓你越減越胖

運(yùn)動減肥不湊效,主要原因是不了解瘦身操的盲點(diǎn),走入誤區(qū)。
盲點(diǎn)1:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動,肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動,不做有氧運(yùn)動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點(diǎn)2:每天爬11層樓上班,怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果,至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點(diǎn)3:每天慢跑、有氧運(yùn)動,為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了,還瘦不下來?這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大,不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動時間,再多跑個幾圈。
盲點(diǎn)4:每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動至少30分鐘,這樣的"健走"運(yùn)動才有效果。
盲點(diǎn)5:想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動,或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
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