小兒怎么飲食減肥好？寶寶怎么飲食減肥好
小兒肥胖怎么飲食減肥呢?如今社會，肥胖癥成了危害小兒健康的重要問題，家長們要給孩子及時采取減肥措施。但是小兒正處于智力發(fā)育時期，在減少脂肪的同時，還要保證身體所需的營養(yǎng)。那么小兒怎么飲食減肥好呢?
小兒怎么飲食減肥好
1、減少總熱能的攝入。這是防治肥胖的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定。輕度肥胖少減一些，中度的多減一些。要逐步遞減，不能操之過急。當(dāng)體重慢慢地減輕，達(dá)到了超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%后，即不必要再嚴(yán)格限制。
2、飲食要有規(guī)律。定時進(jìn)食，不要亂吃零食。吃飯速度不可快，要細(xì)嚼慢咽。飲食要控制，但應(yīng)兼顧小兒的基本營養(yǎng)和生長發(fā)育的需要。
3、碳水化合物量要合理。碳水化合物是熱能的主要來源，對脂肪和蛋白質(zhì)的代謝有保護(hù)作用，攝入量不足，就要動用一部分蛋白質(zhì)作為熱能來消耗。反過來碳水化合物量過多，則剩余部分就會以脂肪形式儲存在體內(nèi)。主食以標(biāo)準(zhǔn)米、面為好，也可以搭配些雜糧，含純糖多的糖果、糕點等宜少吃或不吃，含淀粉多的馬鈴薯、山芋、藕粉等也應(yīng)少吃。
4、限制脂肪量。一般不超過總熱能的20%，尤其是動物脂肪更應(yīng)少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥點心等均不適宜。
5、飲食清淡。多吃蔬菜是維生素和無機鹽的主要來源，含植物纖維多、體積大而熱能不高，所以最適宜。黃瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪，白蘿卜含芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類代謝，可經(jīng)常食用。
胖寶寶的7個飲食建議
盡可能自己做著吃
如今，為節(jié)約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。
吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。
替換零食種類
對于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量?？诳蕰r盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。
放慢進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
減少脂肪類食物攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當(dāng)寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以，瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
治療小兒肥胖癥的偏方
1、藥物組成:生首烏10克，夏枯草10克，山楂10克，澤瀉10克，萊菔子10克。
適應(yīng)證:肥胖癥
用法:上藥先用清水浸泡半小時，煎煮2次，藥液對勻后分2次服，每日一劑。
2、藥物組成:二丑30克，薏苡仁30克，赤小豆30克，大貝20克，大黃10九，月石10克。
適應(yīng)證:肥胖癥
用法:上藥共研為細(xì)末，過篩，每次1-5克，每日2次，溫開水沖服。
3、藥物組成:法半夏5克，茯苓5克，陳皮5克，川芎5克，枳殼5克，大腹皮5克，冬瓜皮5克，制香附5克，茵陳5克，炒澤瀉5克。
適應(yīng)證:肥胖癥
用法:水煎，代茶飲用。
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