夏季運(yùn)動(dòng)如何避暑？夏季運(yùn)動(dòng)怎么避暑
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
1、選擇溫度低的時(shí)間運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)除了開(kāi)空調(diào)外，還可以選擇在凌晨或晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間室外溫度較低些，在公園、河邊等地方運(yùn)動(dòng)不會(huì)覺(jué)得熱，同時(shí)還能呼吸新鮮空氣。另外當(dāng)室外溫度超過(guò)32度時(shí)，應(yīng)選擇室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，避免中暑。
2、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一般夏季運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)中暑的情況，多與自身劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)，很多人在夏季為了快速減肥，會(huì)進(jìn)行不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加上夏天熱，這種強(qiáng)度越高的運(yùn)動(dòng)，流汗消耗體能越多，越容易導(dǎo)致身體缺水，甚至是中暑，因此越是夏季熱的時(shí)候，越要適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低輕度運(yùn)動(dòng)30分鐘—1小時(shí)為宜。
3、及時(shí)補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)為了避免脫水中暑，要在運(yùn)動(dòng)前30分鐘進(jìn)行200—500毫升左右的補(bǔ)水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水工作，不要等到自己很渴了再喝水，否則容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等脫水癥狀。
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