預(yù)防高血壓的方法有哪些呢？
老年人中經(jīng)常聽到三高這個名詞，其中含有高血壓，高血壓是老年人害怕的疾病，這個疾病的治愈非常困難，需要預(yù)防高血壓，大家不知道的是，有些食物可以預(yù)防高血壓。
1.堅果。當(dāng)然，堅果絕對是降低血壓的必要食物。因為堅果含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，低鈉。但是，使用過多的鹽h堅果也會引起肥胖、高膽固醇等健康問題。
2.豆類。豆制品中含有大量鉀，體內(nèi)鉀過少時，身體會吸收更多的鈉，但鈉會提高血壓。相反，攝取豐富的鉀，可以很好地控制血壓。豆類食品中也含有異黃酮，也有利于控制血壓。
3.脫脂牛奶。脫脂牛奶可以說是人體提供鈣和維生素d，血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶可以控制血壓。
4.葵花籽。所有的堅果和豆科植物都有利于人們的心臟功能，但是說到降低血壓，向日葵的種子在其中是獨一無二的?？ㄗ驯徽J為是很好的膳食纖維來源，每天只吃3克。向日葵的種子為人體提供全面的營養(yǎng)，降低血壓。但是，同樣需要注意的是，鹽多的向日葵種子也不能多吃。
5.石榴汁。石榴中抗氧化物質(zhì)豐富，缺乏抗氧化物質(zhì)容易產(chǎn)生高血壓。但是，糖尿病(內(nèi)分泌科)的人在吃石榴時需要注意。因為石榴會增加體內(nèi)的糖分。
6.香蕉。每天吃兩根香蕉會讓我們遠離心臟病的煩惱。香蕉中含有豐富的鉀，所以2根香蕉中含有的鉀可以降低血壓2~3個百分點。含鉀豐富的食物，如土豆香蕉，對降低血壓有很大幫助，但同樣，糖尿病(內(nèi)分泌科)患者也要注意不要吃香蕉。
7.黑巧克力。每天吃約30卡路里的巧克力有降低血壓的效果。美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知改善心血管健康的成分，但專家不建議吃得太多。
8.菠菜。菠菜營養(yǎng)豐富，熱量低，纖維高，含有葉酸、鉀和鎂，促進心臟健康。這些元素對降低血壓和保持心臟健康非常重要。
上述8種食物對高血壓的預(yù)防效果是顯而易見的，與服藥相比，食物的預(yù)防方法簡單，不會給大家?guī)砗艽蟮牟槐愫屯纯?，因此建議老年人多吃上述食物，預(yù)防高血壓。
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