頸椎病患者不妨嘗試游泳 上班族患上頸椎病如何護(hù)理
上班族也可以在休息時(shí)定期定量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)頸部肌肉的力量，保持頸部狀態(tài)良好。注意緩慢穩(wěn)定的動(dòng)作，從輕到重，使肌肉和韌帶完全伸直，但不會(huì)引起明顯的疼痛。
如今，許多白領(lǐng)忙于工作，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，很容易導(dǎo)致頸椎不適，時(shí)間越長(zhǎng)，越嚴(yán)重，導(dǎo)致越來(lái)越多的頸椎病患者，那么辦公室職員應(yīng)該如何護(hù)理頸椎病呢？這是很多人想知道的，請(qǐng)看下面的具體介紹。
上班族如何日常護(hù)理頸椎?。?/p>
1、左右彎曲：慢慢向左向右彎曲，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。
第二，用頭從右到左畫圈，每個(gè)方向動(dòng)作都要達(dá)到極限，盡量拉直頸部肌肉，左右重復(fù)10次。
三、望天看地：望天時(shí)頭向后仰到極限，看地時(shí)下頜盡量靠近胸部，重復(fù)10次。
四、將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。
5、辦公室職員也可以定期做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)頸部肌肉的力量，使頸部保持良好的狀態(tài)。注意緩慢穩(wěn)定的動(dòng)作，從輕到重，使肌肉和韌帶完全伸直，但不會(huì)引起明顯的疼痛。
6、取位置或坐姿，雙手握在頭部和枕頭后面，前臂夾在頸部?jī)蓚?cè)。頭部和頸部用力左轉(zhuǎn)，左前臂用力阻擋。經(jīng)過(guò)幾秒鐘的抵抗，放松和恢復(fù)，然后朝相反的方向做。辦公室職員可以堅(jiān)持鍛煉。
健康提示：頸椎不適必須更加注意，不要久坐，多起床活動(dòng)，辦公室職員也應(yīng)定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、游泳等。頸椎病的護(hù)理方法必須參考以上幾點(diǎn)，同時(shí)在工作中也要始終提醒自己，始終保持良好的坐姿。
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