夏季減肥7個(gè)小竅門 一天瘦一斤的技巧
夏天是減肥的最佳時(shí)間。想減肥的朋友必須找到合適的減肥方法，并堅(jiān)持下去才能減肥。除了減肥的方法，你還可以通過(guò)一些減肥技巧來(lái)減肥。那么夏天減肥的小貼士是什么呢？小編告訴你七個(gè)減肥小貼士，讓你每天減掉一公斤。
只吃80%飽
我們總是難以抗拒食物的誘惑，顯然已經(jīng)吃飽了，但仍然不愿放棄。尤其是家庭主婦，也會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是來(lái)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清理干凈。但是你有沒(méi)有想過(guò)，如果你吃了所有這些東西，它們會(huì)在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪？接下來(lái)，你要花多少時(shí)間和精力減肥才能減肥？所以，吃飯要適可而止，每頓飯吃七八分飽就可以了。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
當(dāng)你減肥時(shí)，你應(yīng)該減少卡路里的攝入量，所以你可以選擇吃一些飽腹感很強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助于減肥卡路里的攝入。此外，蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪產(chǎn)生的激素分泌，有效減少脂肪的產(chǎn)生，減肥時(shí)多吃。
補(bǔ)充足夠的睡眠
睡覺(jué)足夠容易堅(jiān)持，所以確保每天都有足夠的睡眠。早睡早起有利于減肥。睡眠時(shí)間越晚，就越容易感到饑餓，這會(huì)讓你無(wú)意識(shí)地吃多余的卡路里，睡眠期間新陳代謝會(huì)減慢，不利于消費(fèi)，所以晚上少吃早睡。
飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，能有效滋潤(rùn)消化道，幫助腸道蠕動(dòng)。全年，無(wú)論何時(shí)減肥，都要做好腸道清潔運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的方法是從每天早上喝溫水開(kāi)始。但如果你認(rèn)為開(kāi)水的效果不夠好，你可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖維茶可以讓身體在路上燃燒額外的卡路里。一月份的重量可以減輕5到10公斤。
每餐減少100卡路里
你攝入的卡路里比你消耗的多，所以你自然很容易發(fā)胖。因此，在減肥時(shí)，你必須確保你攝入的卡路里少于你消耗的卡路里，這是成功減肥的關(guān)鍵。每次吃飯，你都會(huì)減少一些卡路里。你只吃七分鐘飽。你可以享受美味的食物，幫助你減肥。為什么不呢。
適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)60分鐘的健身課程，鍛煉和減肥真的很累。我們?nèi)匀槐仨毻ㄟ^(guò)減少卡路里攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的。但不可否認(rèn)的是，鍛煉不僅有利于心腦血管健康和心理健康，而且是保持減肥后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的卡路里。每周大約5次的有氧運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝順暢。
更新夏季食譜
夏天是減肥的最佳季節(jié)。如果你想減肥，你應(yīng)該少吃高熱量和高脂肪的食物。如果你每天吃同樣的食物，很容易感到無(wú)聊，這不利于檢查和減肥。因此，為自己制定健康的營(yíng)養(yǎng)飲食，多吃有助于減肥的食物。
推薦一、素味苦瓜
推薦指數(shù)：★★★★★
熱量:19卡/100克
營(yíng)養(yǎng)素含量：4.9克碳水化合物，0.1克脂肪，1克蛋白質(zhì)，1.4克纖維素。
用料:苦瓜1根，色拉油1湯匙，雞精1/2茶匙，干辣椒1根，辣椒1/2茶匙，大蒜2瓣，醬汁1/2湯匙。
1、將苦瓜洗凈，去籽，切成小塊備用。
2、將油倒入鍋中，下蒜片，干辣椒絲炒香。
3、將切好的苦瓜翻炒，加入黃豆醬。
4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋。
推薦二、醋煮白菜
推薦指數(shù)：★★★★
熱量:43.75大卡/100克
營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物4.68克，脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克。
配料：1株卷心菜、1茶匙鹽、2片蒜、2湯匙醋、1片蔥、1片干辣椒、2湯匙植物油。
1、卷心菜用手撕成大塊，菜幫子去掉，菜葉洗凈，蔥蒜切碎，干辣椒掰成小塊去籽備用。
2、將植物油倒入鍋中加熱，將干辣椒段大火炒至棕紅色，立即將蔥蒜末炒鍋。
3、洋蔥蒜末炒至有些焦黃時(shí)，加入控制干水的洋白菜。先不要炒，盡快用醋煮香氣，然后炒幾下，放鹽，然后炒直洋白菜變軟變綠。
4、再加點(diǎn)醋就可以出鍋了(炒這道菜需要全程大火)。
推薦三、素?zé)}卜
推薦指數(shù)：★★★★
熱量：52.04大卡/100克。
營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物5.18克，脂肪3.38克，蛋白質(zhì)1.15克，纖維素1.02克。
用料：白蘿卜1根，鹽1茶匙，姜2片，醬油1湯匙，植物油2湯匙，蔥1根，雞粉1茶匙。
1、去皮白蘿卜，切厚片。
2、鍋中的熱油，炸姜和蔥，加入蘿卜片，鋪平。
3、倒入清水、醬油、料酒、白糖，煮沸。
4、將小火煮至蘿卜軟爛，用筷子插入。
5、加鹽和雞粉，就可以了。
推薦四、涼拌蟹味菇
推薦指數(shù)：★★★★★
熱量：31.07大卡/100克
營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物3.2克，脂肪0.1克，蛋白質(zhì)2.93克，纖維素3.3克。
配料：蟹味菇400克，鹽1茶匙，醋1湯匙，雞粉1/2茶匙，剁椒1湯匙，辣椒油1湯匙。
1、將蟹味菇洗凈，對(duì)半切
2、鍋里燒開(kāi)水，加點(diǎn)鹽，倒入蟹味菇，水再燒開(kāi)，就可以關(guān)火了。
3、取出瀝干水(可通過(guò)冷開(kāi)水)，加入紅剁椒、純米醋、雞粉和白糖。
4、然后倒入辣椒油，拌勻，即可食用。
推薦五、蒜蓉西蘭花
推薦指數(shù)：★★★★
熱量:33卡/100克
營(yíng)養(yǎng)素含量：4.3克碳水化合物，0.6克脂肪，4.1克蛋白質(zhì)，1.6克纖維素。
配料：西蘭花300克，鹽1茶匙，蒜2瓣，植物油1湯匙，雞精1/2茶匙，水淀粉2湯匙。
1、西蘭花洗凈掰小花，大蒜剁碎備用。
2、將水倒入鍋中煮沸，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯水一分鐘。
3、將水直接撈入冷水中沖洗，瀝干，將植物油倒入鍋中，油熱至70%，將蒜末炒出香味。
4、將焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。
5、最后，將水淀粉勾入鍋中。
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