引體向上、俯臥撐適于老年人嗎
關(guān)鍵詞：
老年人
引體向上、俯臥撐一般不適于老年人。
引體向上指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是比較基本的鍛煉背部的方法。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是有助于增加胸大肌鍛煉效果，是一項(xiàng)基本訓(xùn)練，是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。雖然通過引體向上、俯臥撐鍛煉身體是好的，但是老年人身體通常已經(jīng)出現(xiàn)不斷退化并不適用，若強(qiáng)行進(jìn)行引體向上、俯臥撐可能會(huì)危害身體健康，例如這兩種項(xiàng)目會(huì)加速全身血液循環(huán)，亦可造成血壓急劇升高。老年人可以適量的進(jìn)行簡單基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極等，也是可以鍛煉身體的，沒有必要進(jìn)行引體向上、俯臥撐。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉，需要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。
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