引體向上、俯臥撐適于老年人嗎

引體向上、俯臥撐一般不適于老年人。
引體向上指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí),主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平,以及臂力和腰腹力量,是一項多關(guān)節(jié)復(fù)合動作練習(xí),是比較基本的鍛煉背部的方法。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是有助于增加胸大肌鍛煉效果,是一項基本訓(xùn)練,是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。雖然通過引體向上、俯臥撐鍛煉身體是好的,但是老年人身體通常已經(jīng)出現(xiàn)不斷退化并不適用,若強行進行引體向上、俯臥撐可能會危害身體健康,例如這兩種項目會加速全身血液循環(huán),亦可造成血壓急劇升高。老年人可以適量的進行簡單基礎(chǔ)運動,比如散步、打太極等,也是可以鍛煉身體的,沒有必要進行引體向上、俯臥撐。
運動要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉,需要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法,控制運動負荷,還要做好準(zhǔn)備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。如果身體出現(xiàn)不適的癥狀,建議及時前往醫(yī)院就診。
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