懷孕多久體重最好？這個(gè)范圍是最健康的
很多女性在懷孕期間體重增加速度快，有肥胖的表現(xiàn)，擔(dān)心過(guò)度肥胖會(huì)影響健康。的確，體重在合理的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以促進(jìn)母體健康，同時(shí)也可以使胎兒健康發(fā)育。懷孕期間什么樣的體重是理想的，運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食多方面都可以調(diào)節(jié)，體重正常增加，不會(huì)過(guò)度減肥或過(guò)度肥胖。
懷孕最最佳體重是多少？
妊娠最佳體重分階段分析，妊娠初期體重增加1~2公斤是正常的，根據(jù)自己的身高和標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，計(jì)算的BMI數(shù)值在18.5~24之間，與妊娠前體重相比增加1~2公斤是正常的。
時(shí)間推移到懷孕中期，十四周后每周體重增加0.3到0.5公斤是正常情況，而到了懷孕晚期整體重增加10到12公斤也是正常的表現(xiàn)。當(dāng)然，那些明顯肥胖的人就不宜讓體重繼續(xù)增加，應(yīng)該采取合理手段來(lái)控制，改善肥胖。
如何控制孕期體重？
1、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)促進(jìn)熱量消耗
孕期保持體重正常，需要了解很多注意事項(xiàng)，尤其是有足夠的活動(dòng)量。許多人在懷孕期間小心，基本上每天都躺著，坐著，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以促進(jìn)健康，改善循環(huán)，加強(qiáng)代謝，及時(shí)消耗熱量。
如果一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有，在飲食過(guò)程中獲得食物中的能量，但能量沒(méi)有及時(shí)利用，消耗的話(huà)，身體會(huì)變胖，體內(nèi)的脂肪物質(zhì)會(huì)堆積，有健康問(wèn)題。為了盡快恢復(fù)穩(wěn)定的體重，需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體。
2、控制個(gè)人飲食
孕期控制體重飲食調(diào)整，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)每天獲得量充足，提高抵抗力，保持胎兒發(fā)育正常。但是，容易讓身體發(fā)胖，加速肥胖的食物要少吃。有些孕婦在懷孕期間味道發(fā)生變化，喜歡吃甜食，但吃甜食不利于健康。
不僅增加妊娠糖尿病的患病率，還有肥胖的表現(xiàn)，應(yīng)限制熱量攝取，能量滿(mǎn)足需求即可，不能過(guò)剩。當(dāng)然，肉類(lèi)食物也不能吃得太多。不過(guò)，熱量消耗速度慢，體重積累容易超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。
由此可見(jiàn)，孕婦的體重有多合適，必須通過(guò)多個(gè)階段進(jìn)行分析，原本身體好，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，體重逐漸增加是正常情況。肥胖的人必須從多方面調(diào)節(jié)，以免過(guò)度肥胖影響健康。
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