早上起床腿抽筋主要與夜間肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡和血液循環(huán)不良有關(guān)，調(diào)整睡姿、補(bǔ)充鈣鎂和適度拉伸可緩解癥狀。
1. 肌肉疲勞
夜間長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致小腿肌肉持續(xù)緊張。睡眠中突然改變體位會(huì)引發(fā)肌肉痙攣，常見(jiàn)于白天長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的人群。建議睡前用溫水泡腳15分鐘，平躺時(shí)在膝蓋下方墊軟枕保持肌肉放松。
2. 電解質(zhì)缺乏
低鈣血癥和低鎂血癥是常見(jiàn)誘因，鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，鎂缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。孕婦和中老年人更易出現(xiàn)這種情況。每日攝入300ml牛奶搭配20g杏仁，或食用菠菜、香蕉等富鎂食物，必要時(shí)可服用葡萄糖酸鈣片。
3. 血液循環(huán)障礙
冬季室溫過(guò)低或被子過(guò)重壓迫腿部，會(huì)導(dǎo)致局部血流減緩。糖尿病患者和靜脈曲張患者風(fēng)險(xiǎn)更高。保持臥室溫度在18-22℃，選擇輕質(zhì)羽絨被，睡眠時(shí)穿寬松棉襪。晨起前可做腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)30次促進(jìn)血液回流。
4. 病理因素
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)可能出現(xiàn)放射性抽筋，多伴有腰部酸痛。甲狀腺功能減退患者代謝率降低也易發(fā)肌肉痙攣。若每周發(fā)作超過(guò)3次或單側(cè)肢體頻繁抽筋，需檢查腰椎CT和甲狀腺功能。
夜間抽筋超過(guò)5分鐘不能緩解時(shí)，應(yīng)立即坐起用手扳住腳掌向軀干方向拉伸，同時(shí)按摩腓腸肌。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病、腎病等潛在疾病，50歲以上人群建議每年檢測(cè)骨密度。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等中低強(qiáng)度鍛煉，能顯著降低發(fā)作頻率。