閃腰岔氣是急性腰背部肌肉拉傷或痙攣,表現為突發(fā)性腰部劇痛、活動受限,可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛及康復訓練緩解。常見原因包括姿勢不當、突然發(fā)力或腰椎退變。
1. 閃腰的典型癥狀
突發(fā)單側或雙側腰部銳痛是主要表現,咳嗽或打噴嚏時疼痛加劇?;颊叱13謴澭w位,無法完成轉身、俯仰等動作。嚴重時伴隨局部肌肉僵硬,部分人出現放射至臀部的牽涉痛。癥狀多在24-48小時達到高峰。
2. 應急處理三步法
立即停止活動并平臥硬板床,腰部墊薄枕保持生理曲度。傷后24小時內冰敷患處,每次15分鐘間隔2小時。24小時后改用熱敷,促進血液循環(huán)。口服布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應,肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松。
3. 康復訓練方案
疼痛緩解后開始腰背肌功能鍛煉。仰臥位屈膝抱胸動作能放松豎脊肌,每天3組每組10次。橋式運動強化核心肌群,保持抬臀姿勢5秒后緩慢放下。游泳和快走等低沖擊運動有助于預防復發(fā),建議每周進行3次。
4. 預防日常注意事項
搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰,保持物體貼近身體。久坐人群每1小時起身做腰部旋轉拉伸,辦公椅加裝腰椎支撐墊。睡眠選擇中等硬度床墊,側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。超重者需控制BMI在24以下。
閃腰癥狀持續(xù)超過72小時或伴隨下肢麻木需及時就醫(yī),排除腰椎間盤突出等器質性疾病。急性期正確處理結合后期科學鍛煉,能有效降低復發(fā)風險。建議日常加強腰背肌耐力訓練,從根本上改善腰椎穩(wěn)定性。