維生素不是補藥,過量補充可能對身體造成危害。維生素是維持人體正常生理功能的微量營養(yǎng)素,主要通過飲食獲取,健康人群無須額外補充。
維生素分為水溶性和脂溶性兩類。水溶性維生素包括維生素B族和維生素C,過量攝入會隨尿液排出,但可能加重腎臟負擔(dān)。脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,過量補充容易在體內(nèi)蓄積,導(dǎo)致中毒癥狀。長期大劑量服用維生素A可能引發(fā)頭痛、肝損傷,維生素D過量會導(dǎo)致血鈣升高、血管鈣化。維生素補充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,尤其孕婦、慢性病患者等特殊人群更需謹慎。
健康人群通過均衡飲食即可滿足維生素需求。新鮮蔬菜水果富含維生素C和葉酸,全谷物和瘦肉提供B族維生素,動物肝臟和深海魚含有維生素A和維生素D。烹飪時避免長時間高溫加熱,減少維生素流失。出現(xiàn)維生素缺乏癥狀如口腔潰瘍、夜盲癥等,應(yīng)及時就醫(yī)檢測,不可自行盲目補充。日常飲食建議多樣化,每天攝入12種以上食物,每周達到25種以上,確保營養(yǎng)全面均衡。
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
671次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
59次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
0次瀏覽 2025-09-11
148次瀏覽
111次瀏覽
209次瀏覽
5077次瀏覽
4970次瀏覽