醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  膝蓋不好適合的燃脂運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、水中行走等低沖擊有氧運動，可減少關(guān)節(jié)負擔(dān)同時有效消耗熱量。

  1、游泳

  水的浮力能減輕膝關(guān)節(jié)壓力，自由泳或蛙泳可鍛煉全身肌肉，每小時約消耗500-700大卡熱量，適合體重基數(shù)較大者。

  2、騎自行車

  坐姿騎行對膝蓋沖擊小，調(diào)節(jié)阻力可控制強度，建議使用室內(nèi)動感單車或戶外平坦路面，避免爬坡加重負荷。

  3、橢圓機訓(xùn)練

  模擬跑步動作但無騰空沖擊，可調(diào)節(jié)坡度和阻力，能同步鍛煉下肢與核心肌群，建議保持上身直立避免前傾。

  4、水中行走

  在齊腰深水中行走利用水的阻力增強鍛煉效果，水溫有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬，可配合水中啞鈴增加強度。

  運動前充分熱身，佩戴護膝等輔助器具，若出現(xiàn)疼痛立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生，日?？裳a充鈣和維生素D保護關(guān)節(jié)。