緊張時顫抖可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進性肌肉放松、認知行為干預(yù)、藥物輔助等方式緩解。顫抖通常由交感神經(jīng)興奮、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進、特發(fā)性震顫等原因引起。

緩慢腹式呼吸能抑制交感神經(jīng)興奮，每日重復(fù)進行可降低身體應(yīng)激反應(yīng)，建議每次練習(xí)5分鐘。

從足部開始逐步收緊再放松全身肌群，通過生理反饋打斷顫抖反射弧，每周至少練習(xí)3次。

識別并修正災(zāi)難化思維，采用暴露療法降低對緊張場景的敏感度，需心理醫(yī)生指導(dǎo)完成。

普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫，阿普唑侖適用于急性焦慮發(fā)作，舍曲林用于長期焦慮管理。

日?？裳a充富含鎂元素的食物如香蕉堅果，避免攝入咖啡因，嚴(yán)重持續(xù)顫抖需神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診。