一周瘦10斤的減肥食譜多數(shù)情況下不科學(xué)且可能危害健康。快速減重通常由極端節(jié)食、水分流失、肌肉消耗、代謝紊亂等原因引起。

過度限制熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，短期內(nèi)體重下降多為水分和肌肉流失。建議通過均衡飲食控制熱量缺口，每日減少約500大卡較為安全。

高蛋白低碳水食譜會(huì)加速水分排出，造成虛假體重下降。需保持每日飲水2000毫升以上，避免電解質(zhì)失衡。

熱量不足時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能，降低基礎(chǔ)代謝率。應(yīng)保證每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，配合抗阻訓(xùn)練。

長期極低熱量飲食可能引發(fā)甲狀腺功能異常、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌問題。若出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康減重建議每周減0.5-1公斤，食譜應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。