醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出癥患者可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢矯正訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行鍛煉。
1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌鍛煉能減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每組維持10-15秒。
2、低強(qiáng)度有氧游泳和騎自行車可改善血液循環(huán)且不增加脊柱負(fù)荷，水溫建議保持在28-32攝氏度。
3、姿勢矯正麥肯基療法中的伸展動(dòng)作有助于椎間盤復(fù)位，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行脊柱伸展練習(xí)。
4、柔韌性練習(xí)貓牛式和仰臥抱膝等瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌群彈性，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免旋轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作，急性期需臥床休息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
