飯量減一半10天能瘦1公斤嗎
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醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
飯量減半10天可能減重1公斤，實際效果受到基礎(chǔ)代謝率、運動消耗、水分變化、個體差異等因素影響。
1、基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝高者熱量缺口更易形成，但短期內(nèi)大幅減少攝入可能導(dǎo)致代謝適應(yīng)性下降。
2、運動消耗增加日?；顒踊蜻\動能擴大熱量赤字，單純節(jié)食可能伴隨肌肉流失。
3、水分變化初期體重下降多源于水分和糖原消耗，脂肪分解需要更長時間積累。
4、個體差異性別、年齡、激素水平等因素會影響減重效率，相同飲食方案效果因人而異。
建議配合力量訓(xùn)練維持肌肉量，每日飲水充足，采用均衡飲食避免營養(yǎng)不良，極端節(jié)食可能引發(fā)暴食反彈。
