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有氧運動對高血壓有治療作用嗎

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問題描述

有氧運動對高血壓有治療作用嗎

醫(yī)生回答

高云

高云 副主任醫(yī)師

有氧運動對高血壓有輔助治療作用。高血壓患者可通過規(guī)律有氧運動改善血壓水平，主要干預方式包括步行、游泳、騎自行車、慢跑等。

1、步行：

每日持續(xù)30分鐘以上快走可幫助降低收縮壓，建議選擇平坦場地并穿著緩沖運動鞋。

2、游泳：

水中運動對關節(jié)壓力小，每周3次、每次45分鐘的蛙泳或自由泳能增強心肺功能。

3、騎自行車：

采用中等阻力騎行，保持心率在最大心率的60%-70%范圍，有助于擴張外周血管。

4、慢跑：

血壓控制穩(wěn)定者可進行間歇性慢跑，注意運動前后監(jiān)測血壓變化。

建議配合低鹽飲食和藥物管理，運動時攜帶急救藥物，避免清晨血壓高峰時段鍛煉。

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