臀大肌拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

急性期需停止運(yùn)動(dòng)并避免久坐，使用護(hù)臀墊減少肌肉牽拉，嚴(yán)重時(shí)建議拄拐分擔(dān)患側(cè)壓力。

拉傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意避免凍傷或燙傷皮膚。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、麝香壯骨膏等藥物，合并淤血者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、側(cè)臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練，后期增加彈力帶抗阻練習(xí)，訓(xùn)練前后須充分熱身拉伸。

恢復(fù)期間避免劇烈跑跳動(dòng)作，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，若兩周未緩解或出現(xiàn)皮下大面積淤青需及時(shí)就診。