量血壓緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境適應(yīng)、呼吸訓(xùn)練、分散注意力等方法克服。緊張情緒可能由測(cè)量環(huán)境陌生、擔(dān)心結(jié)果異常、既往不良體驗(yàn)、交感神經(jīng)敏感等因素引起。

提前了解血壓測(cè)量流程，明確緊張不會(huì)影響結(jié)果準(zhǔn)確性，通過(guò)自我暗示緩解焦慮。建議測(cè)量前靜坐5分鐘，避免情緒波動(dòng)。

選擇熟悉安靜的測(cè)量環(huán)境，保持室溫適宜。反復(fù)接觸血壓計(jì)減少陌生感，可在家多次模擬測(cè)量降低緊張閾值。

采用腹式呼吸法，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)5次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，抵消緊張導(dǎo)致的血壓升高。

測(cè)量時(shí)可閉眼默數(shù)數(shù)字、回憶愉快場(chǎng)景或聽(tīng)輕音樂(lè)。認(rèn)知資源轉(zhuǎn)移能減少對(duì)測(cè)量過(guò)程的過(guò)度關(guān)注。

日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，長(zhǎng)期緊張者建議進(jìn)行正念訓(xùn)練或咨詢(xún)心理醫(yī)生。