科學(xué)減肥的方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)學(xué)輔助治療。

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，避免暴飲暴食。

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，保持每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、游泳等。

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，建立健康生活習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)，需配合長(zhǎng)期生活方式管理。

減肥期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)性化方案。