醫(yī)生回答
李杰 副主任醫(yī)師
女性內(nèi)臟脂肪面積正常值一般小于100平方厘米，內(nèi)臟脂肪水平主要與體脂率、腰圍、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素相關(guān)。
1、體脂率：健康成年女性體脂率建議維持在20%-25%，可通過生物電阻抗法或雙能X線吸收法測量，體脂率超過30%可能提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
2、腰圍：中國女性腰圍≥85厘米屬于腹型肥胖，腰臀比超過0.85時內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險顯著增加，建議定期用軟尺測量臍部水平腰圍。
3、基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率降低會導(dǎo)致脂肪更容易在內(nèi)臟沉積，可通過增加肌肉量、規(guī)律運動等方式提升靜息能量消耗。
4、激素水平：絕經(jīng)后雌激素下降會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪積累，多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病也會導(dǎo)致脂肪分布異常，需檢測性激素六項等指標(biāo)。
建議通過低升糖指數(shù)飲食搭配有氧運動控制內(nèi)臟脂肪，每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等運動，避免久坐超過1小時。
