朱明煒 主任醫(yī)師
科學(xué)減肥不反彈的方法主要有控制飲食、規(guī)律運動、行為調(diào)整、醫(yī)學(xué)干預(yù)。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
2、規(guī)律運動每周進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練，運動強度循序漸進，保持每周運動頻率穩(wěn)定。
3、行為調(diào)整建立健康作息習(xí)慣，記錄飲食運動情況，尋求社會支持，避免情緒性進食。
4、醫(yī)學(xué)干預(yù)在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可評估代謝手術(shù)。
減肥過程中建議定期監(jiān)測體重變化，保持長期健康生活方式，避免極端節(jié)食和過度運動。
如何快速減肥不反彈
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如何減肥不反彈，很快就瘦了
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在飲食上怎樣可以快速減肥不反彈？
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如何減肥不反彈？
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