胃下垂可通過腹式呼吸訓(xùn)練、仰臥抬腿鍛煉、橋式運動、腹部按摩等方式改善。這些方法通過增強(qiáng)腹肌力量及膈肌張力，幫助內(nèi)臟復(fù)位。

取仰臥位放松腹部，吸氣時鼓腹、呼氣時收腹，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量，每日練習(xí)多次。

平躺后緩慢交替抬腿至45度，保持?jǐn)?shù)秒后放下，能強(qiáng)化腹直肌，改善內(nèi)臟支撐力。

屈膝仰臥，臀部抬起使身體呈直線，維持?jǐn)?shù)秒后回落，可鍛煉腰背及盆底肌群。

順時針輕柔按摩腹部，配合提肛運動，促進(jìn)胃腸蠕動及血液循環(huán)。

鍛煉需循序漸進(jìn)，避免飯后立即運動，若出現(xiàn)腹痛或加重下垂需及時就醫(yī)評估。