醫(yī)生告誡：查出高血脂的人，一定要攝入營養(yǎng)，有助于穩(wěn)定血脂
關(guān)鍵詞：高血脂
高血脂這個“隱形殺手”正悄悄威脅著越來越多人的健康。很多人一查出指標(biāo)異常就慌了神，要么開始頓頓水煮菜，要么干脆戒掉所有葷腥。其實這種極端做法反而會讓身體陷入更大的危.機——營養(yǎng)不足可能加重代謝紊亂，讓血脂不降反升！
一、高血脂人群的營養(yǎng)需求密碼
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
每天保證1-2個雞蛋或200克魚肉，這些優(yōu)質(zhì)蛋白能維持肝臟合成載脂蛋白的能力。特別推薦富含omega-3的三文魚，其含有的DHA能幫助降低甘油三酯。
2、膳食纖維要加量
燕麥、魔芋等可溶性膳食纖維就像海綿，能在腸道吸附膽固醇。建議每天攝入25-30克，相當(dāng)于兩碗雜糧飯加一份涼拌木耳的量。
3、維生素家族要齊全
B族維生素參與脂肪代謝，維生素E保護(hù)血管。每天吃夠300克深色蔬菜和200克水果，就能滿足基本需求。
二、這些營養(yǎng)誤區(qū)要避開
1、完全拒絕脂肪
堅果里的不飽和脂肪酸反而能幫助運輸膽固醇。每天吃15克杏仁或核桃，血脂會有驚喜變化。
2、過度依賴粗糧
突然大量吃粗糧可能引發(fā)腹脹。建議循序漸進(jìn)，先從替代1/3精米白面開始。
3、不敢吃蛋黃
蛋黃中的卵磷脂其實是“血管清道夫”。血脂偏高者每天吃1個全蛋完全沒問題。
三、一日三餐這樣搭配
早餐：燕麥牛奶粥+水煮蛋+涼拌菠菜。
午餐：雜糧飯+清蒸鱸魚+蒜蓉西蘭花。
晚餐：山藥小米粥+白灼蝦+香菇炒青菜。
加餐：上午10點吃10顆杏仁，下午3點吃1個蘋果。
四、特別提醒要注意
1、烹飪方式很重要
多用蒸煮燉，少用煎炸。炒菜時熱鍋涼油，避免油脂高溫變性。
2、進(jìn)餐順序有講究
先喝湯再吃菜，最后吃主食。這種吃法能自然控制食量。
3、補充水分不能忘
每天喝夠1500-2000毫升水，稀釋血液粘稠度?？梢耘菪┥介坭讲杞惶骘嬘?。
記住，控制血脂不是做減法，而是要學(xué)會做聰明的加法。當(dāng)身體獲得全面均衡的營養(yǎng)支持，那些異常指標(biāo)自然會慢慢回歸正常軌道。從今天開始，用心對待每一餐，你的血管會感謝這份細(xì)致的呵護(hù)！
-
孩子每天玩手機超1小時，大腦會發(fā)生變化？
-
心梗去世的人越來越多？醫(yī)生提醒：沒事寧可做家務(wù)，也別做這3事
-
研究發(fā)現(xiàn)：腸癌患者若經(jīng)常吃土豆，半年后，5個改變可能找上你
-
杏子是肺部的“清潔劑”？醫(yī)生推薦：痰多咳嗽不止？多吃5種果子
-
冠心病不能吃紅薯？醫(yī)生提醒：不想心梗，少吃這5種食物
-
胃癌患者逐漸增多，醫(yī)生提醒：60歲后，盡量改掉這幾個壞習(xí)慣
-
近7成卵巢癌發(fā)現(xiàn)就是晚期了，女同胞們養(yǎng)成這個習(xí)慣或能預(yù)防
-
醫(yī)生再三提醒：能加重腦梗的行為，不是熬夜！可能是頻地地去做這幾事
-
醫(yī)生調(diào)查多位肝病患者，發(fā)現(xiàn)患肝病的人：基本都會有這些特點
-
哪些原因會引發(fā)腦梗？提醒：飯后6件事，或會誘發(fā)腦梗，及時改正
-
據(jù)說吃蝦皮不能補鈣？而真正補鈣的這幾種食物，很多人不愛吃
-
糖尿病與午睡有關(guān)？醫(yī)生反復(fù)提醒：血糖高的人，午睡少做這幾件事
-
老年癡呆的因素已公布：這幾個看似“養(yǎng)生”的行為，建議盡量改掉
-
乳腺癌患者不斷增加！研究發(fā)現(xiàn)：得乳腺癌，多半離不開這幾點
-
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：高血壓患者若常吃黃瓜，過不了多久，身體或會有幾改善
-
有高血壓的人，怎樣運動才有效？建議：這4個要求，盡量做到
-
研究發(fā)現(xiàn)，每天晚飯后要散步的人，不出幾個月，身體或有這些改變
-
糖尿病不怕饅頭、米飯，更不怕肉類，真正“怕”的是這幾樣?xùn)|西！
-
常喝豆?jié){會得乳腺癌？女性保護(hù)乳腺，最該遠(yuǎn)離這六樣?xùn)|西
-
查出腫瘤，不能吃瓜子？醫(yī)生：若不想病情反復(fù)，這幾種瓜子別買
-
尿變成棕色是怎么回事？
-
耳鼻喉治療的誤區(qū)
-
糖尿病測定血糖值時應(yīng)注意什么？
-
研究:口腔衛(wèi)生差的人胃癌前病變風(fēng)險大
-
半喉切除術(shù)后的恢復(fù)期是多少？
-
尿酸高不一定要吃藥除非你有三個癥狀
-
懷孕飲食的注意事項
-
腸炎肚子疼怎么辦
-
人的音色能改變嗎
-
脊椎變直如何治療
-
膀胱結(jié)石多喝水有用嗎?
-
小孩子手足口病要怎么治療
-
脊椎康復(fù)的知識
-
哺乳期間可以吃蔥嗎？
-
婦科白細(xì)胞增多是什么原因造成的呢
-
心肌缺血的臨床表現(xiàn)
-
糖尿病患者能否吃海帶
-
右腳疼痛的原因是什么？
-
休息能緩解心律失常嗎？
-
頭痛喉嚨痛全身疼痛是怎么回事？
點擊查看更多>
-
白帶有點黃色怎么回事
回答： 白帶發(fā)黃可能由陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、滴蟲性陰道炎等原因引起，通常與感染、衛(wèi)生習(xí)慣、激素變化等因素... -
輸尿管結(jié)石手術(shù)可怕嗎
回答： 輸尿管結(jié)石手術(shù)多數(shù)情況下安全性較高，無需過度擔(dān)憂。手術(shù)方式主要有體外沖擊波碎石術(shù)、輸尿管鏡碎石術(shù)、... -
吃了避孕藥月經(jīng)提前了
回答： 服用避孕藥后月經(jīng)提前屬于常見藥物反應(yīng)，可能由激素水平波動、藥物類型差異、個體敏感性、漏服藥物等因素... -
腎結(jié)石0.5×0.4cm嚴(yán)重嗎
回答： 腎結(jié)石0.5×0.4cm屬于較小結(jié)石，多數(shù)情況下可通過保守治療排出，無須立即手術(shù)干預(yù)。 1、結(jié)石大... -
病毒性肺炎和細(xì)菌性肺炎
回答： 病毒性肺炎和細(xì)菌性肺炎是兩種常見的肺炎類型，主要由病毒或細(xì)菌感染引起。 1、病毒性肺炎： 病毒性肺... -
男性腎結(jié)石在哪個部位
回答： 男性腎結(jié)石主要發(fā)生在腎臟、輸尿管、膀胱和尿道等泌尿系統(tǒng)部位，常見于腎盂和輸尿管連接處。 1、腎臟：... -
8歲女孩乳房有硬塊疼
回答： 8歲女孩乳房有硬塊伴疼痛可能是性早熟、乳腺炎、外傷或乳腺纖維腺瘤引起，建議及時就醫(yī)評估。 1、性早... -
腎臟結(jié)石做體外碎石要多少錢
回答： 腎臟結(jié)石體外碎石一般需要2000元到5000元，實際費用受到結(jié)石大小、碎石設(shè)備類型、醫(yī)院級別、術(shù)后... -
鼻子經(jīng)常一個鼻孔通氣一個鼻孔不通氣
回答： 鼻子經(jīng)常一個鼻孔通氣一個鼻孔不通氣可能是鼻中隔偏曲、過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、鼻息肉等原因引起。 1... -
輸尿管結(jié)石多少錢治療
回答： 輸尿管結(jié)石治療一般需要3000元到20000元，實際費用受到結(jié)石大小、治療方式、醫(yī)院等級、并發(fā)癥處... -
拔完智齒大概幾天能夠恢復(fù)正常
回答： 拔完智齒一般3-7天能夠恢復(fù)正常，實際恢復(fù)時間受到創(chuàng)口大小、術(shù)后護(hù)理、個人體質(zhì)、感染控制等多種因素... -
腎有結(jié)石3毫米怎么辦
回答： 腎結(jié)石3毫米可通過多飲水、調(diào)整飲食、藥物治療、體外沖擊波碎石等方式處理。結(jié)石形成通常與飲水量不足、... -
7歲小孩兒童多動癥怎么治療
回答： 兒童多動癥可通過行為干預(yù)、藥物治療、心理治療、家庭訓(xùn)練等方式治療。兒童多動癥通常由遺傳因素、神經(jīng)發(fā)... -
腎結(jié)石排石要費用是多少
回答： 腎結(jié)石排石一般需要2000元到20000元，實際費用受到結(jié)石大小、治療方法、醫(yī)院級別、并發(fā)癥處理等... -
b超能查出宮頸炎嗎
回答： B超可以輔助診斷宮頸炎，但確診需結(jié)合婦科檢查和實驗室檢測。宮頸炎的診斷方法主要有陰道分泌物檢查、宮... -
腎結(jié)石怎么檢查最清楚
回答： 腎結(jié)石最清楚的檢查方法有泌尿系統(tǒng)超聲、CT尿路成像、靜脈腎盂造影、尿常規(guī)等。 1、泌尿系統(tǒng)超聲 泌... -
寶寶肋骨左側(cè)突出怎么辦
回答： 寶寶肋骨左側(cè)突出可能由生理性缺鈣、不良姿勢、先天性肋骨發(fā)育異常、佝僂病等原因引起，可通過調(diào)整飲食、... -
腎臟結(jié)石多大可以排出來
回答： 腎臟結(jié)石能否自行排出主要取決于結(jié)石大小，通常直徑小于5毫米的結(jié)石有較大概率自行排出，5-7毫米結(jié)石... -
寶寶打完乙肝疫苗反應(yīng)
回答： 寶寶打完乙肝疫苗后可能出現(xiàn)局部紅腫、低熱、煩躁不安、食欲下降等反應(yīng)，通常屬于輕微且短暫的不良反應(yīng)。... -
怎樣才能快速排出結(jié)石
回答： 排出結(jié)石可通過大量飲水、藥物溶石、體外沖擊波碎石、手術(shù)取石等方式治療。結(jié)石形成通常與水分?jǐn)z入不足、...
-
腮腺炎的誘因
回答： 腮腺炎可能由病毒感染、細(xì)菌感染、免疫因素、導(dǎo)管阻塞等原因引起，可通過抗病毒治療、抗生素治療、免疫調(diào)...
唐震
副主任醫(yī)師
第二軍醫(yī)大學(xué)長海醫(yī)院
-
結(jié)節(jié)性紅斑是血管炎嗎
結(jié)節(jié)性紅斑不屬于血管炎，但可能與血管炎存在關(guān)聯(lián)。結(jié)節(jié)性紅斑是一種以皮下脂肪組織炎癥為主的疾病，通常表現(xiàn)為小腿伸側(cè)疼痛性紅色結(jié)節(jié)。
1232次瀏覽
-
激光去黑眼圈有效嗎
回答： 激光去黑眼圈多數(shù)情況下有效。黑眼圈的治療效果主要與色素沉積程度、血管擴張情況、皮膚厚度、治療設(shè)備參...
王子函
副主任醫(yī)師
北京友誼醫(yī)院
-
邊緣心電圖什么意思
邊緣心電圖通常指心電圖檢查結(jié)果處于正常與異常之間的臨界狀態(tài)，可能提示輕微心肌缺血、電解質(zhì)紊亂或早期心臟傳導(dǎo)異常，需結(jié)合臨床癥狀和其他檢查綜合評估。
1244次瀏覽
-
頸椎病可以做微創(chuàng)手術(shù)嗎？
回答：雖然的脊柱微創(chuàng)技術(shù)在頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等等都可以使用，但是具體疾病需要具體分析，這些疾...
黨保平
副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院
-
慢性胃炎吃藥后肚子咕咕叫正不正常
回答：慢性胃炎是一種胃黏膜的慢性炎癥，會導(dǎo)致胃脹，胃痛，消化不良等癥狀。如果是有進(jìn)食胃腸動力藥物，可能會促...
許吉成
副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院
-
上顎充血怎么回事
上顎充血，一方面是由于上頜骨受到外傷所致，另一方面和飲食因素有關(guān)。另外，上顎處黏膜發(fā)炎或局部潰瘍反復(fù)發(fā)作，在慢性炎癥刺激下局部也有可能處于充血狀態(tài)。不管是哪種誘因所致，都要針對誘因進(jìn)行治療，以免用藥不當(dāng)而耽誤病情。
9872次瀏覽
-
寶寶散光怎么矯正
寶寶散光可通過佩戴矯正眼鏡、角膜塑形鏡、視覺訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式干預(yù)。散光通常由角膜形態(tài)異常、晶狀體調(diào)節(jié)失衡、遺傳因素、用眼習(xí)慣不良、眼部疾病等原因引起。
1243次瀏覽
-
骶骨關(guān)節(jié)炎怎么治療
骶骨關(guān)節(jié)炎要想治療好，首先需要做檢查，檢查血液，做X線檢查，然后對癥做治療，還可以進(jìn)行針灸，理療，藥物治療。治療期間也需要注意護(hù)理，期間不要喝酒，適當(dāng)做體育鍛煉、睡硬板床等，這樣恢復(fù)的比較快。
32773次瀏覽
-
乙肝嚴(yán)重了能活多長時間
回答：乙肝經(jīng)過積極的治療是可以治療好的，可以和正常人活的時間一樣久，不良的生活方式，不良的飲食習(xí)慣，煙酒刺...
馬烈
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院