高血壓患者常常只關(guān)注血壓數(shù)值，卻忽略了一個同樣重要的指標——心率。當靜息心率超過80次/分鐘時，就像給血管持續(xù)施加壓力，增加心血管事.件風險。今天我們就來聊聊，為什么高血壓患者要特別關(guān)注心率，以及如何通過日常習慣讓心率“慢下來”。

一、為什么高血壓患者要警惕心率過快？

1、心率與血壓的惡性循環(huán)

心臟每跳動一次，血管就要承受一次壓力沖擊。心率越快，單位時間內(nèi)血管受到的沖擊次數(shù)就越多。長期心率過快會加速血管內(nèi)皮損傷，反過來又會導致血壓更難控制。

2、心血管風險顯著增加

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，靜息心率每增加10次/分鐘，心血管疾病風險就增加10%-20%。對于高血壓患者，心率超過80次/分鐘時，心肌梗死風險會明顯升高。

3、影響降壓藥效果

部分降壓藥物需要通過降低交感神經(jīng)興奮性來發(fā)揮作用。心率過快往往意味著交感神經(jīng)過度活躍，這會直接影響藥物療效。

二、4個習慣幫你自然降低心率

1、有氧運動要循序漸進

（1）推薦快走、游泳、騎自行車等中等強度運動。

（2）每周3-5次，每次30-45分鐘。

（3）運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍。

2、呼吸訓練立竿見影

（1）每天練習腹式呼吸3次，每次5分鐘。

（2）吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒的節(jié)奏。

（3）工作間隙做幾次深呼吸，立即緩解緊張。

3、改善睡眠質(zhì)量

（1）保證每天7-8小時睡眠。

（2）睡前1小時避免使用電子設備。

（3）保持臥室溫度在18-22℃之間。

4、飲食調(diào)整有講究

（1）限制咖啡因攝入，下午3點后不喝咖啡。

（2）多吃富含鎂的食物如堅果、深綠色蔬菜。

（3）避免高鹽飲食，控制每日鹽攝入在5克以下。

三、需要特別注意的3種情況

1、晨起心率過快

起床后1小時內(nèi)心率持續(xù)超過85次/分鐘，可能預示自主神經(jīng)功能紊亂，建議就醫(yī)檢查。

2、夜間心率不降

正常情況下睡眠時心率應該比白天低10-20次/分鐘。如果夜間心率下降不明顯，要警惕睡眠呼吸暫停等問題。

3、服藥后心率變化

某些降壓藥可能引起心率改變。如果服藥后心率持續(xù)異常，要及時與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

四、心率監(jiān)測的正確方法

1、測量時間

選擇早晨起床后、靜坐5分鐘時測量，避免運動、情緒激動后立即測量。

2、測量姿勢

保持坐姿，手臂自然放在桌面上，與心臟同高。

3、測量工具

使用經(jīng)過認證的電子血壓計，同時記錄血壓和心率數(shù)值。

4、記錄頻率

初始階段每天測量1次，穩(wěn)定后可每周測量2-3次。

控制心率不是一蹴而就的事，需要長期堅持健康的生活方式。對于高血壓患者來說，把靜息心率控制在60-75次/分鐘是最理想的狀態(tài)。記住，心率管理是血壓控制的重要一環(huán)，兩者兼顧才能更好地保護心血管健康。從今天開始，不妨多關(guān)注一下自己的心跳節(jié)奏，給它一個“慢下來”的機會。