腰是人體最重要的連接部位，人的很多活動都需要腰來支撐，年輕的時候不做腰的保健，等到年級變長，腰的缺陷就開始出現(xiàn)了。但是，你知道日常生活中哪種姿勢最傷腰嗎？中醫(yī)警告，最傷腰的五種姿勢在你身邊！

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，雙腳靠近蹲姿，右腳全腳落地，小腿垂直于地面，左腳跟抬起，腳底落地。

腰傷姿勢2:提

很多人喜歡用手提重物，容易損傷一側(cè)腰肌引起疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量，使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰，搬重物最好用工具。

腰部損傷姿勢3:站立

常見的不正確站立姿勢主要包括胸部彎曲、肩部下垂，容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，長時間引起頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸椎病。因此，站立時腰部平坦，從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝應(yīng)在一條線上，骨盆應(yīng)稍向前傾。

腰傷姿勢4:坐

人的一生中人，坐著的時間比走路的時間多。坐著時扭曲、前弓背部、腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確的坐姿，腰背挺直，與大腿成90度角，坐在椅子的中間，也可以稍微向前傾斜，上半身不要向左右傾斜。這個姿勢坐著累了，腰可以稍微靠后一點，最好在椅子上放一個墊子。

傷腰姿勢5：扛

扛東西時，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西用的力量是整體的，不僅需要胳膊的力量，還需要腰和腿的力量。最好先蹲下，慢慢把重物提到腰部的位置，放在肩膀上。像舉起重量的動作一樣，有緩沖，要注意左右肩膀。建議經(jīng)常搬運行李的人平時加強鍛煉。例如俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重蹲等。

如何護腰？

1、早上起床先動腰。每天早上起床后，首先要動腰。平時多做收縮腹肌、伸腰肌運動，以及散步、逆行、騎車等，都可以防止腰疼。

2、學(xué)會放松，減少緊張。緊張會增加血液中的荷爾蒙，使腰間的盤子腫大，引起腰痛，合理安排工作和休息，保持愉快的心情對防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確的姿勢。做任何事情都不能違背生理功能。長時間坐著的人坐著的時候，為了放松和休息腰部的肌肉，向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

4、改善飲食生活，避免肥胖。體型胖了就要科學(xué)減肥。肥胖給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時腹肌松弛不能支撐脊椎，脊椎變形。